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매일 섬유소 섭취를 늘리는 것은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 훌륭한 전략이므로 통 곡물, 껍질을 벗긴 과일, 채소와 같은 식품에 투자해야합니다.
예를 들어, 참깨, 아마씨, 해바라기, 양귀비와 같은 씨앗을 요구르트에 추가하는 것은 정기적으로 섭취하는 섬유질의 양을 늘리는 매우 쉬운 방법이며, 콜레스테롤을 조절하고 장의 이동을 개선하는 좋은 방법입니다.
섬유질이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 이유
섬유질은 체내에서 자연적으로 제거 될 수있는 작은 지방 분자를 대변 케이크로 운반하기 때문에 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이되지만, 예상되는 효과를 얻으려면 충분한 양의 물이나 무가당 차와 같은 맑은 액체를 마시는 것이 중요합니다. 배설물 케이크가 더 부드러워지고 장 전체를 통과 할 수있어 더 쉽게 제거됩니다.
고 섬유질 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 채소 : 녹두, 양배추, 사탕무, 오크라, 시금치, 가지;
- 과일 : 딸기, 오렌지, 배, 사과, 파파야, 파인애플, 망고, 포도;
- 곡물 : 렌즈 콩, 완두콩, 콩, 대두 및 병아리 콩;
- 밀가루 : 통밀, 귀리 밀기울, 밀 배아;
- 준비 식품 : 현미, 종자 빵, 통 곡물 비스킷;
- 씨앗 : 아마씨, 참깨, 해바라기, 양귀비.
식이 섬유의 기능은 주로 장의 통과를 조절하는 것이지만 포만감을 제공하고 설탕과 지방의 흡수를 방해하는 능력이있어 체중, 콜레스테롤 및 중성 지방을 조절하는 중요한 도구입니다.
가용성 및 불용성 섬유는 무엇입니까
용해성 섬유는 물에 용해되는 섬유이고 불용성 섬유는 물에 용해되지 않는 섬유입니다. 콜레스테롤 조절을 위해 가장 적합한 것은 수용성 섬유질로 물에 용해되어 젤을 형성하고 위장에 오래 남아 포만감을 더 많이줍니다. 이 섬유질은 또한 지방과 설탕에 결합하여 대변에서 제거됩니다.
불용성 섬유는 물에 용해되지 않기 때문에 변비를 개선하고 치질의 출현과 장의 염증을 줄이는 데 도움이되지만 대변의 양이 증가하기 때문에 장 통과를 가속화합니다. 콜레스테롤 조절에 효율적입니다.
콜레스테롤 조절에 도움이되는 정확한 양의 섬유질을 섭취하는 좋은 방법은 예를 들어 Benefiber와 같은 섬유질 보충제를 이용하는 것입니다.