콘텐츠
다이어트 나 운동없이 체중을 줄이려면 예를 들어 흰 빵을 타피오카와 치즈로 바꾸고, 체육관에 갈 시간이 없더라도 엘리베이터 대신 계단을 사용하여 활동적으로 지내는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 언제든지 가능할 때.
따라서 어려운 식단을 만들지 않고 체육관에서 돈을 쓰지 않고, 좋아하지 않는 숨막히는 신체 운동을하지 않고 체중 감량을 시작하려면 다이어트와 운동없이 체중을 줄이는 방법에 대한 다음 팁을 따르십시오.
다이어트없이 체중 감량
작고 간단한 음식 변경은 다음과 같은 식단없이 체중을 줄이는 열쇠입니다.
1. 저지방 천연 요구르트로 마요네즈 또는 휘핑 크림을 교환하십시오. 저지방 천연 요구르트는 장 이동을 개선 할뿐만 아니라 지방이 훨씬 적습니다.
2. 탄산수와 레몬 2 ~ 3 방울로 아이스 홍차를 탄산 음료로 바꿉니다. 홍차는 항산화 제이며 신진 대사를 촉진하고 식욕을 감소시켜 체중 감량에 도움이됩니다.
3. 설탕을 스테비아 감미료로 바꿉니다 : 스테비아 감미료는 칼로리가없는 천연 감미료입니다.
4. 쌀, 빵 및 흰 반죽을 쌀, 빵 및 통 곡물 반죽으로 바꿉니다. 통밀 옵션에는 더 많은 양의 섬유질과 미량 영양소가 있습니다.
5. 감자를 chayote로 교환 : chayote는 칼로리가 적고 물과 섬유질이 풍부하여 식욕을 감소시키고 장을 조절하여 체중 감량에 도움이됩니다.
6. 달콤한 시리얼을 귀리로 바꿉니다. 귀리는 섬유질이 풍부하여 포만감을 높이고 배고픔을 조절하며 글루텐이 없습니다.
7. 간식을 탈수 과일로 바꾸십시오. 탈수 과일에는 지방이없고 첨가물이 없으며 섬유질이 풍부합니다.
8. knorr 국물과 같은 기성 향신료를 향기로운 허브로 교환하십시오. 향기로운 허브는 음식의 풍미를 강화할뿐만 아니라 지방이나 화학 첨가물이 없습니다. 체중을 줄이는 다른 유형의 조미료를 사용하는 방법을 알아보십시오.
9. 레스토랑이나 스낵바에서 점심을 가정식 식사로 교환하십시오. 점심 도시락은 레스토랑이나 스낵바의 나쁜 칼로리 옵션에 대한 훌륭한 대안입니다.
10. 접시를 더 작은 접시로 바꿉니다. 접시가 작을수록 그 위에 놓이는 음식이 줄어 듭니다.
11. 튀긴 음식, 스튜, 소스를 찐 음식으로 바꿉니다. 찜할 때 올리브 오일, 버터 또는 기름을 사용할 필요가없고 음식에서 나오는 지방이 소모되지 않기 때문에 지방을 덜 먹습니다. 자세한 내용은 다음에서 확인하세요. 5 가지 이유
12. 계피와 팝콘으로 가득 찬 과자와 쿠키를 바꾸십시오. 간단한 팝콘은 칼로리가 적고 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 계피는 신진 대사를 가속화하고 식욕을 감소시킵니다.
13. 아이스크림을 과일 아이스 바로 바꿉니다 : 과일 아이스바는 지방이 적고 일반적으로 칼로리가 적습니다.
따라서 체중 감량을위한 이러한 팁을 따르면 굶주림없이 체중을 감량 할 수 있으며 이상적인 체중을 달성하고 건강을 유지하기 위해 최상의 음식을 선택하기 만하면됩니다.
운동없이 체중 감량
운동을하지 않고 체중을 줄이는 것도 가능합니다.
14. 텔레비전 리모콘 사용을 피하고 텔레비전 광고를 시청하는 동안 쪼그리고 앉거나 다리 운동을하십시오.
15. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
16. 일주일에 2 번 개를 산책 시키십시오.
17. 예를 들어 주말과 같이 일주일에 한 번 가족 자전거를 타십시오.
18. 2 번 또는 3 번 출구 버스가 먼저 정차하고 차를 더 멀리 주차하거나 자전거로 출근합니다.
19. 1 시간 걷기로 하루를 마무리하십시오.
20. 아이들과 놀고 집안을 청소하는 것도 칼로리 감소에 도움이됩니다.
다음 비디오에서 많은 노력이 필요한 운동없이 체중을 줄이는 방법에 대한 이러한 팁과 기타 팁을 확인하십시오.
이 팁은 체중 감량에 도움이되지만 결과는 장기적으로 만 볼 수 있습니다. 그러나 그렇게 많은 노력을 기울이고 포기하려는 의지가 없기 때문에 이런 식으로 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다.
제작 : Tua Saúde 편집 팀