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흡연 금단의 첫 징후와 증상은 일반적으로 금연 후 몇 시간 후에 나타나며 처음 며칠 동안 매우 강렬하여 시간이 지남에 따라 개선됩니다. 기분, 분노, 불안 및 무관심의 변화는 일반적으로 두통, 피로, 다시 담배를 피우려는 강한 욕구, 집중력 저하 및 식욕 증가와 함께 나타납니다.
그러나 이러한 증상이 나타나는 데 걸리는 시간은 사람마다 다르며 의존 정도에 따라 다르며 마지막 담배를 피운 후 48 시간이 걸릴 수 있으며 물 담뱃대 흡연자도 한 번 느낄 수 있습니다. 이 물 담뱃대는 담배 자체만큼이나 더 중독성이있을 수 있습니다. 물 담뱃대 흡연의 건강 위험을 확인하십시오.
금단 증상
니코틴 금단 증후군으로도 알려진 금단 증상은 신체에 니코틴이 부족하여 금연 후 약 12 시간 후에 나타날 수 있습니다. 주요 금단 증상은 다음과 같습니다.
1. 과민성
담배는 종종 스트레스를 완화하는 방법 인 "탈출 밸브"로 작동합니다. 그래서 담배를 끊었을 때, 이전에는 그다지 중요하지 않은 상황에서 그 사람이 더 짜증나고 화를 낼 수 있습니다. 그렇기 때문에 금연 할 때 휴식을 취하고 기분이 나아지는 데 도움이되는 또 다른 습관을 찾아야합니다.
2. 현기증과 발한 증가
금단의 경우 현기증과 땀 생성 증가가 흔합니다. 니코틴 감소로 인해 신체가 더 이상 일부 호르몬의 자극을받지 않기 때문입니다. 이 때문에 몸이 더 통풍이 잘되고 땀이 너무 많이 나지 않도록 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다.
어지럼증도 발생하면 불편 함을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 환자가 앉아서 진정되는 차를 마시는 것이 좋습니다.
3. 식욕 증가
담배 부족은 불안을 유발할 수 있으며, 이러한 심리적 변화의 결과로 불안 증상을 완화하려는 시도에서 식욕이 증가 할 수 있습니다. 담배에는 굶주림을 억제하고 사람이 맛을 잃고 음식의 진정한 맛을 느끼게하는 성분이 포함되어 있습니다. 담배를 끊으면 며칠 후 사람은 맛과 먹고 싶은 욕구를 회복합니다. .
따라서 이러한 상황에서는 귀리와 밀기울과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 요구르트와 식사에 쉽게 첨가 할 수 있습니다.
다음 비디오 시청을 중단 한 후 뚱뚱해지지 않도록 무엇을 먹어야하는지 알고 있습니다.
4. 가슴이 답답함과 기침
순환하는 니코틴의 양이 감소한 결과, 가슴이 답답해지는 것도 감정적 요인과 관련이있을 수 있습니다.
많은 사람들이 흡연으로 인한 폐의 변화로 인해 발생하는 기침은 금연 후 첫날에 약간의 증가가있을 수 있으며 폐에 도달하는 공기의 양이 증가하여 점진적으로 개선됩니다. 물과 차를 마시면 기침을 완화하고 가슴의 답답함을 줄이는 데 도움이됩니다.
5. 비강 분비물
어떤 경우에는 콧물 감각이 나타날 수도 있지만 며칠 안에 지나갈 것입니다. 식염수를 사용하여 콧 구멍을 깨끗하게 유지하고 불편 함을 덜어주는 것이 중요합니다.
6. 불면증
불면증은 또한 불안과 담배 부족으로 생성되는 중추 신경계 자극 호르몬의 변화와 관련이 있습니다.이 증상과 싸우기 위해 잠자리에 들기 전에 밤에 카모마일이나 패션 플라워 차를 마시면 수면의 질을 높일 수 있습니다. 그러나 이것이 충분하지 않다면 의사와상의하여 수면을 개선하는 데 도움이되는 약을 요청할 수 있습니다.
7. 변비
변비는 담배 사용을 중단 한 결과로도 발생할 수 있으므로 장을 개선하려면 파파야와 자두와 같은 완하제 과일을 섭취하고 하루 동안 충분한 물을 마셔 대변 케이크를 가습하고 당신의 출구.
금단 위기는 개인과 그가 피우는 담배의 양에 따라 평균 1 개월 동안 지속되며 이는 금연 과정의 최악의 단계입니다. 그러나 2 ~ 3 개월이 지나면 흡연과 금단 위기없이 더 나은 삶을 살 수 있습니다.
건강 혜택
담배 금단 위기를 극복하는 것은 어렵지만, 흡연을 중단하면 뇌졸중, 심장 마비, 폐암 또는 기타 유형의 암, 고혈압, 백내장의 위험 감소와 같은 건강상의 이점을 항상 기억해야합니다. 및 호흡기 질환. 금연으로 인한 또 다른 이점은 흡연의 독성 물질에 의해 영향을받을 수있는 월경주기의 조절 외에도 남성과 여성 모두의 생식력 증가입니다.
이러한 혜택 중 일부는 흡연하지 않고 며칠 후에 느낄 수 있지만, 약 5 년 후에야 몸이 다시 건강 해지고 흡연으로 인한 독소와 해로움이 사라집니다. 또한 약 15 년이 지나면 폐암 발병 위험이 낮아져 비 흡연자 발병 위험과 동일합니다.
금연을위한 몇 가지 팁을 확인하십시오.
팁과 해결책
담배를 끊는 데 도움이되는 몇 가지 요령은 신체 활동을 정기적으로하는 것입니다. 왜냐하면 신체에 쾌락과 웰빙을주는 호르몬을 방출하기 때문입니다. 담배를 피우고 싶을 때마다 껌을 씹거나 사탕을 빨고 건강을 개선하기 위해 더 많은 과일과 채소를 먹습니다. 장 기능.
또한, 부프로피온 및 니코틴 패치와 같은 일부 약물은 심리학자와 모니터링하는 것 외에도 금단 증상을 제어하고 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이되므로 일반 진료의 또는 폐 질환 전문의가 지시 할 수 있습니다. 또는 정신과 의사와 가족 및 친구의 도움. 금연에 도움이되는 다른 약을 참조하십시오.