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물리 치료는 사타구니 통증을 특징으로하는 pubalgia 치료의 일부가되어야합니다. 이는 통증을 제거하고이 통증이 더 강하거나 빈번 해지는 것을 방지하여 개인의 삶의 질을 향상시키는 데 탁월하기 때문입니다.
사춘기는 신체 활동을 자주하거나 축구를하거나 산발적으로 달리는 남성에게 더 흔합니다. 이것은 이전에 두 개의 엉덩이 뼈가 만나는 치골 결합 부위의 염증으로 인해 발생합니다. pubalgia의 주요 원인은 과도한 마찰이 있고 이러한 뼈 사이의 혈액 공급이 감소하여이 작은 관절과 가장 가까운 힘줄의 긴장을 증가시키는 과도한 신체 활동입니다.
기본적으로 pubalgia에 대한 물리 치료 치료는 두 단계로 구성되며, 첫 번째 단계는 국소 염증 및 결과적으로 통증을 감소시키는 것으로 구성되며 두 번째 단계는 통증의 재발을 방지하고 관절을 안정시키기 위해 근육을 강화하는 것입니다.
1 단계 :
- 15 분, 하루 3-4 회 그 자리에서 얼음
- 햄스트링, 직장 대퇴, 장요근, 내전근, 외부 고관절 및 요추 사각 회전근 스트레칭
- 척추 및 고관절 동원 기술 (물리 치료사가 수행)
2 단계:
약 3-4 일 치료 후 통증이 가라 앉고이 부위의 근육을 강화할 수있게되면 다음을 추가 할 수 있습니다.
- 다리, 등 및 복부의 근육을 강화합니다. 여기에서 몇 가지 예를 참조하십시오.
- 30 분 동안 운동 용 자전거 타기
- 직선 달리기
치료의 성공을 위해서는 3 ~ 9 개월이 소요될 수있는 치료 기간 동안 훈련을 떠나 휴식을 취해야합니다. 어떤 경우에는 정형 외과 의사가 통증과 염증을 조절하여 회복을 가속화하기 위해 항염증제 복용을 권장 할 수 있습니다.
pubalgia에 대한 운동
이러한 운동은 pubalgia의 회복에 많은 도움이됩니다.
- 등을 대고 누워 축구 공을 발 사이에 놓고 발을 눌러 공을 누르십시오. 누를 때마다 30 초 동안 10 번 반복됩니다.
- 5 분 동안 똑바로 그리고 옆으로 윗몸 일으키기.
- 경사면에서 5 분간 균형 운동을합니다.
- 경사 보드에서 1 피트 운동. 각 다리로 1 분.
- 뱃속에 누워 손을 머리에 대고 몸통을 10 회씩 5 세트로 들어 올립니다.
- 등을 대고 누워서 마치 상상의 의자에 받쳐 진 것처럼 다리를 90도까지 올립니다. 발 끝이 코를 향하고 턱이 아래로 기울어 져 경추를 교정해야합니다. 매일 5 분 동안이 자세를 유지하십시오.
- 옆으로 누워서 다리를 구부리고 발을 바닥에 얹으십시오. 무릎을 떠나지 않고 아래쪽 다리를 들어 올리고 10 번 반복하십시오.
이것은 물리 치료사의 개인적인지도 없이는 수행해서는 안되는 운동의 두 가지 예입니다.
새로운 pubalgia를 피하는 방법
pubalgia 치료 후 통증이 재발하는 것을 방지하려면 관련된 근육을 강화하고 스트레칭해야합니다. pubalgia의 가능한 원인 중 하나는 축구 차기에서 매우 요구되는 측면 근육의 강도 증가이기 때문에 다리 안쪽 부분의 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다.