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건강한 뇌를위한 식단은 생선, 씨앗, 말린 과일이 풍부해야합니다. 왜냐하면 이러한 식품에는 뇌의 적절한 기능을위한 필수 지방 인 오메가 3가 포함되어 있기 때문입니다.
따라서 최고의 두뇌 음식은 다음과 같습니다.
- 녹차 : 뇌를 자극하여 주의력을 높여줍니다.
- 연어 : 오메가 3에서 가장 풍부한 생선 중 하나로서 뇌 반응을 가속화하고 학습 능력을 향상시킵니다.
- 다크 초콜릿 : 점심 또는 저녁 식사 후 하루에 한 칸씩 뇌 산소 공급을 개선하고 웰빙을 제공합니다.
- 해바라기 씨 : 비타민 E가 풍부하여 뇌 세포를 보호하고 스트레스의 부정적인 영향을 줄여 피로와 정신적 피로를 방지합니다.
- 토마토 : 항산화 리코펜 외에도 건망증을 줄이는 데 도움이되는 물질 인 피 세틴이 있습니다.
- 호박씨 : 그들은 학습과 기억력을 증가시키는 미네랄 인 마그네슘을 가지고 있습니다.
- 맥주 효모 : 뉴런에서 정보를 전달하는 조건을 개선하여 기억력을 향상시키는 비타민 B가 있습니다.
- 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 또는 브로콜리 : 그들은 뇌 세포, 뉴런의 죽음을 예방하고 예방하는 탁월한 항산화 물질 인 설포라판을 함유 한 십자화과 채소입니다.
- 우유 : 트립토판이 포함되어있어 두뇌 성능을 향상시킬뿐만 아니라 학습 한 정보를 저장하는 데 필수적인보다 평화로운 수면을 취할 수 있습니다.
- 계란 : 비타민 B12는 뇌 세포의 구성 요소 형성에 매우 중요한 역할을하여 기능을 향상시켜 암기 기능에 중요한 물질 인 아세틸 콜린을 증가시킵니다.
이러한 음식은 매일 섭취해야하므로 하루 종일 녹차를 마시고 아침 그라 놀라에 해바라기와 호박씨를 넣고 점심으로 연어를 먹으며 조리 된 브로콜리와 초콜릿 1 스퀘어를 마지막에 먹는 것이 좋은 예입니다. , 스낵 주스에 맥주 효모를 추가하고 저녁 식사로 토마토 샐러드와 함께 계란을 먹고 취침 전에 우유 1 잔을 마 십니다.
또한 좋은 뇌 기능을 갖기 위해서는 몸이 탈수되면 뇌가 잘 작동하지 않기 때문에 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마셔야합니다. , 뇌에 독성이있는 알코올성 음료를 피하십시오.
이러한 음식을 식단에 쉽게 추가 할 수있는 방법도 참조하십시오.
그러나 기억력 문제가있는 경우, 기억력 향상을위한 음식을 읽으십시오.