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체중 감량을 위해 오렌지를 사용하려면 하루에 3 ~ 5 단위의 오렌지를 섭취해야합니다. 오렌지를 오렌지 주스로 대체하는 것은 권장하지 않습니다. 당연한 것이지만 굶주림을 조절하고 장을 풀어주는 데 중요한 섬유질이 없기 때문입니다.
오렌지는 섬유질, 물, 비타민 C가 풍부하여 장을 정화하고 체액 유지를 막고 몸을 해독하여 체중 감량에 도움이되므로 체중 감량에 도움이되지만 체중 감량을 위해서는 매일 아침, 점심, 저녁에 바 개스를 넣은 오렌지 3 개.
오렌지 다이어트 메뉴
다음 표는 주황색 식단을 따르는 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.
식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
아침밥 | 바 개스가 들어간 오렌지 1 개 + 리코 타 토스트 4 개 | 우유 1 잔 + 마가린이 들어간 브라운 빵 1 개 + 바 개스가 들어간 오렌지 1 개 | 양배추와 오렌지 주스 1 잔 + 치즈가 들어간 통밀 빵 1 개 |
아침 간식 | 사과 1 개 + 밤 2 개 | 파파야 2 장 + 롤드 귀리 스프 1 컬 | 배 1 개 + 토스트 4 개 |
점심 저녁 | 구운 치킨 스테이크 1 개 + 3 열 현 미국 + 2 열 콩국 + 그린 샐러드 + 오렌지 1 개 | 야채와 함께 조리 된 생선 1 개 + 작은 감자 2 개 + 버 개스를 넣은 오렌지 1 개 | 참치 파스타, 토마토 소스 및 통 곡물 파스타 + 찐 양배추 + 버 개스를 넣은 오렌지 1 개 |
오후 간식 | 저지방 요거트 1 개 + 열 1 개 아마씨 차 + 버 개스를 넣은 오렌지 1 개 | 오렌지 주스 1 잔 + 옥수수 전분 비스킷 4 개 | 저지방 요거트 1 개 + 리코 타 토스트 3 개 + 바 개스를 넣은 오렌지 1 개 |
오렌지는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 통해 건강한 생활 방식으로 섭취해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
양배추 레시피와 오렌지 주스
오렌지가 들어간 양배추 주스는이 식단에서 허용되는 유일한 주스로, 섬유질, 비타민 C 및 엽산이 풍부하여 장의 기능을 개선하고 독감과 같은 문제를 예방하기 때문에 아침 식사 나 간식으로 좋습니다. 감기와 빈혈.
성분
준비 모드
믹서기 또는 믹서에서 모든 재료를 푼 다음 가급적 긴장을 풀지 않고 설탕을 첨가하지 않고 마신다.
오렌지의 장점
체중 감량에 도움이되는 것 외에도 찌꺼기와 함께 오렌지를 먹으면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.
- 섬유질이 풍부하기 때문에 나쁜 콜레스테롤을 줄이십시오.
- 플라보노이드가 포함되어 있으므로 유방암을 예방하십시오.
- 비타민 C가 풍부하기 때문에 조기 노화를 예방하십시오.
- 콜레스테롤을 조절하고 혈액 순환을 촉진하여 심장 건강을 유지하십시오.
- 비타민 C의 존재로 면역 체계를 강화하십시오.
이러한 이점은 오렌지 1 개 이상을 섭취하면 얻을 수 있지만 체중을 줄이려면이 과일의 섭취를 늘릴 필요가 있습니다.
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체중 감량이 필요한 경우 다음 비디오를 확인하십시오.
제작 : Tua Saúde 편집 팀