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액체 해독 다이어트는 물, 차, 무가당 주스 및 야채 수프와 같은 액체 만 허용되는 다이어트 유형입니다. 일부 매우 제한적인 음식은 장기적으로 영양 결핍을 유발하거나 신진 대사를 변화 시키거나 메스꺼움, 구토 및 설사와 같은 불편 함을 유발할 수 있기 때문에 이러한 유형의 식단은 최대 2 일 동안 유지해야합니다.
현재, 특히 장기적으로 신체를 해독하고 체중 감량을 선호하는 이러한 유형의 식단의 능력과 관련된 과학적 증거는 거의 없습니다. 따라서이를 수행하기 전에 영양사와상의하여 평가를하여 액상 디톡스 다이어트를 안전하게 수행 할 수 있는지 여부를 확인하는 것이 중요합니다.
액체 해독 다이어트 메뉴
액체 다이어트 메뉴는 매우 다양 할 수 있지만, 다음은 2 일 동안, 가급적이면 주말에 수행해야하는 액체 해독 다이어트의 예입니다.
식사 | 1 일차 | 2 일차 |
아침밥 | 오렌지 1 개 + 사과 1/2 개 + 케일 잎 1 개 + 아마씨 수프 1 콜의 주스 200ml | 수박 주스 200ml + 배 1/2 개 + 케일 잎 1 개 + 생강차 1 콜 |
아침 간식 | 파인애플 주스 200ml + 치아 수프 1 콜 | 코코넛 워터 200ml + 호박씨가 들어간 파파야 1 조각 |
점심 저녁 | 감자, 당근, 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치 스프 4 개 | 호박 수프, 아마란스 곡물, 차요 테, 당근, 양배추 4 개 껍질 |
오후 간식 | 딸기 주스와 포도 200ml + 케일 잎 1 개 | 구아바 주스 200ml + 당근 1 개 + 멜론 1 조각 아마씨 수프 1 콜 |
메뉴에 표시된 양은 연령과 성별에 따라 다를 수 있으므로 영양사의지도를 받아 완전한 평가를하고 귀하의 필요에 맞는 영양 계획을 작성하는 것이 이상적입니다.
해독 효과가있는 주스는 건강상의 이점이 있기 때문에 건강하고 균형 잡힌 식단에 포함될 수 있다는 점을 언급하는 것이 중요합니다. 해독 주스 레시피를 확인하십시오.
다음 비디오에서 최고의 재료로 해독 수프를 만드는 방법을 확인하십시오.
부작용
해독식이 요법은 쇠약, 현기증, 두통, 메스꺼움, 구토, 설사, 과민 반응, 탈수, 저혈압 및 흐린 시력을 유발할 수 있습니다. 또한 장기간 시술 할 경우 전해질 손실 및 장내 미생물 변화를 유발할뿐만 아니라 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.
해독 다이어트를하지 말아야 할 때
당뇨병, 고혈압, 신부전과 같은 질병이 있거나 암 치료를 받고있는 사람은 칼로리가 낮고 영양소 부족으로 질병을 악화시킬 수 있으므로이 식단을 먹지 마십시오. 임산부 나 모유 수유중인 여성도이 식단을 따르지 않아야합니다.
또한 액체 해독 다이어트는 영구적 인 장기적 결과를 가져 오지 않기 때문에 체중 감량을위한 독점적 인 방법으로 사용해서는 안됩니다. 따라서 이상적인 것은 과일과 채소와 같은 해독 식품이 육류 및 탄수화물과 같은 신체의 적절한 기능에 필수적인 다른 식품에 대한 제한없이 사람들의 일상 식단의 일부라는 것입니다.