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출산 후 여성이 체중 감량을 원하고, 임신 전의 체중으로 돌아가고, 자존감을 높이고 기분을 좋게하는 것은 정상입니다. 그러나이 단계에서 체중 감소는 점진적이어야하며 제한적인 식단은 산모와 아기 모두에게 영향을 미칠 수 있으므로 권장되지 않습니다.
분만 후 자연스럽게 체중 감량에 유리하고 일주일에 250 ~ 500g을 감량해야하는 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 출산 후 체중 감량 과정에 도움이되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 모유 수유
이 과정에서 모유 생산을 자극하기 위해 소비되는 칼로리뿐만 아니라 임신 중에 저장된 지방이 사용되기 때문에 가능한 한 모유 수유를 시도하는 것이 중요합니다.
따라서 모유 수유는 1 리터의 모유를 생산하려면 하루에 800 칼로리가 필요하며, 여기서 500 칼로리는 식단으로 제공되고 300 칼로리는 산모 예금에서 나옵니다.
2. 균형 잡힌 식사를하십시오
이 단계에서 몸은 모유를 생산하기 위해 더 많은 에너지를 필요로하여 여성이 더 배고프고 체중을 늘릴 수 있습니다. 따라서 여성은 아기의 건강을 증진시킬뿐만 아니라 건강을 유지하고 체중 감량을 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하므로 매일 식단에 염분이 풍부한 음식을 포함하는 것이 중요합니다. 미네랄, 비타민 및 철분.
산후 식단이 어떤 것인지 확인하십시오.
3. 칼로리 소비
캥거루 또는 슬링 그것은 또한 일종의 보디 빌딩이지만, 카트를 타는 것은 칼로리를 소비하고, 복부를 튼튼하게하며, 집에서 지루한 일상에서주의를 분산시키는 좋은 방법이며, 또한 정신과 자존감을 아주 잘 해줍니다. 20 분 동안 걷는 것은 100 칼로리 감소를 의미합니다. 더보기 : 출산 후 복부를 강화하는 방법.
때로는 특히 거울을 볼 때 복잡하지만 인내심을 갖고 아기의 모유를 손상시키지 않고 더 제한적인 식단에 직면하기 위해 최소 6 개월을 기다리십시오. 따라서, 신체는 더 많은 호르몬 균형을 유지하여 희생에 잘 반응하고 분만 후 빠르게 체중을 줄입니다.
출산 후 체중 감량은 쉽지 않습니다. 특히 어떤 이유로 엄마가 모유 수유를 할 수없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 때로는 아기가 태어난 후에도 스트레스, 피로, 잠 못 이루는 밤으로 인해 정상적인 체중에 도달하는 데 시간이 걸립니다.
4. 물 마시기
이 단계에서 물을 소비하면 모유 생산을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 낮 동안 위장이 비교적 꽉 차게하여 다른 덜 건강한 음식을 먹고 싶은 욕구를 감소시키기 때문에 배고픔을 줄여줍니다. 또한 장의 이동을 개선하고 체내에 축적 된 과도한 체액을 제거하며 체내 수분을 유지합니다.
출산 후 체중 감량을위한 더 많은 팁은 아래 비디오를 참조하십시오.