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척추 스트레칭은 잘못된 자세로 인한 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 탄력성 증가, 순환 개선, 관절 스트레스 감소, 자세 개선 및 웰빙 증진 등이 있습니다.
척추 스트레칭은 점진적으로 이루어져야하며 경미한 불편 함을 유발할 수 있지만, 척추 통증으로 알려진 급성 통증으로 인해 스트레칭을 수행 할 수없는 경우 스트레칭을 중단해야합니다.
운동하기 전에, 개인은 특히 허리 통증이있는 경우, 근육을 따뜻하게하고 스트레칭을 촉진하기 위해 뜨거운 물로 목욕을하거나 척추에 온찜질을해야합니다. 다음 비디오에서 집에서 압축하는 방법을 확인하십시오.
척추 스트레칭 운동의 세 가지 예는 다음과 같습니다.
경추 스트레칭
이러한 스트레칭은 예를 들어 피로감이나 일상적인 스트레스로 인해 매우 긴장되는 경향이있는 목, 어깨 및 등 위쪽의 통증을 완화하는 데 좋습니다.
스트레칭 1
스트레칭 1
머리 뒤로 손을 대고 앞뒤로 가져옵니다. 그런 다음 한 손으로 오른쪽과 왼쪽으로 당기면서 각 자세에서 30 초를 유지합니다.
2 스트레칭
2 스트레칭
들것에서 머리를 떼고 테라피스트의 손에 의해지지 된 상태에서 전문가의 손으로 머리를 완전히 풀어 주면서 그는 머리를 당신쪽으로 '당겨야'합니다.
스트레칭 3
스트레칭 3
같은 자세로 치료사는 환자의 머리를 한쪽으로 돌리고 20 초 동안 그대로 두어야합니다. 그런 다음 머리를 반대쪽으로 돌립니다.
등 척추 스트레칭
이 스트레칭은 등 중간에 영향을 미치는 통증을 완화하여 증상을 즉시 완화하는 데 좋습니다.
스트레칭 4
4 스트레칭
4 개의 지지대 위치에서 아래 이미지에 표시된 위치를 유지하면서 가슴에 턱을 얹고 등을 힘껏 올리십시오.
스트레칭 5
스트레칭 5
다리를 구부린 채 앉아 아래 이미지와 같이 한쪽 팔을 들어 올립니다. 20 초 동안이 자세를 유지하십시오.
스트레칭 6
스트레칭 6
다리를 약간 벌리고 팔을 들어 머리 위로 합치고 몸을 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울이며 각 자세에서 30 초를 유지합니다.
요추 스트레칭
이러한 스트레칭은 피로감이나 역도 노력으로 인해 발생하는 허리 통증을 완화하는 데 탁월합니다.
스트레칭 7
스트레칭 7
이미지를 보여주는 위치에 20 초 동안 가만히 있으십시오.
스트레칭 8
스트레칭 8
무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 30 ~ 60 초 동안 한 쪽 무릎을 가슴으로 가져간 다음 다른 쪽 무릎에 대해 반복하고 이미지와 같이 양쪽으로 마무리합니다.
스트레칭 9
스트레칭 9
이미지를 보여주는 위치에 20 초 동안 가만히 있으십시오. 그런 다음 다른 쪽 다리로하십시오.
이러한 스트레칭은 임신 중에도 할 수 있지만, 임신 중에도 허리 통증을 완화하기 위해이 단계에서 수행 할 수있는 다른 스트레칭 운동이 있습니다.
특히 허리 통증으로 고통받는 경우 매일 스트레칭을 할 수 있습니다. 그러나, 예를 들어 디스크 탈출증 일 수있는 허리 통증의 원인을 평가하기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이 경우, 디스크 탈장을위한 스트레칭은 의사 나 물리 치료사의지도하에 이루어져야하며, 의사는 개인이 필요로하는 다른 스트레칭을 나타낼 수 있습니다.
다른 스트레칭 운동보기 :
- 직장에서 할 스트레칭 운동
- 목 통증을위한 스트레칭
- 다리 스트레칭 운동