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흡연을 중단하려면 자신의 주도로 결정을 내리는 것이 중요합니다. 왜냐하면 중독을 떠나는 것은 특히 심리적 수준에서 어려운 작업이기 때문에 과정이 조금 더 쉬워지기 때문입니다. 따라서 금연 결정을 내리는 것 외에도 가족과 친구의 지원을 받고 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 전략을 채택하는 것이 중요합니다.
담배를 피우려는 충동이 언제 발생했는지 확인하는 것도 중요합니다. 그렇게하면 흡연 행위를 신체 활동을하거나 무언가를 먹는 것과 같은 다른 것으로 대체 할 수 있기 때문입니다. 가족과 친구의 지원 외에도 중독에 대해 연구하고 금연 과정을 더 자연스럽게 만드는 방법이기 때문에 심리학자를 동반하는 것도 흥미로울 수 있습니다.
따라서 금연을위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 금연 시간 설정
금연에 대해 생각한 후 30 일 이내의 간격으로 금연 날짜 또는 기간을 설정하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 5 월 1 일에 흡연하지 않고 새로운 삶을 계획하고 시각화하고 5 월 30 일과 같이 금연 할 수있는 마지막 날을 결정하거나 과정을 마치고 새로운 직업을 갖는 등 의미있는 날을 정의 할 수 있습니다. 예를 들어, 더 많은 동기를 부여하고 시작하기 쉬워집니다.
2. 담배 관련 물건 제거
담배를 끊으려면 재떨이, 라이터 또는 낡은 담배 팩과 같은 담배와 관련된 모든 물건을 집과 직장에서 제거하는 것으로 시작해야합니다. 따라서 흡연에 대한 자극이있을 수 있습니다.
3. 냄새를 피하십시오
또 다른 중요한 팁은 담배 냄새를 피하는 것이므로 옷, 커튼, 시트, 수건 및 기타 담배 냄새가 날 수있는 물건을 세탁해야합니다. 또한 연기 냄새 때문에 흡연 장소를 피하는 것도 좋습니다.
4. 담배를 피우고 싶을 때 먹기
담배를 피우고 싶은 충동이 생기면 무설탕 껌을 섭취하는 것이 전략입니다. 예를 들어 입안을 가득 채우고 담배를 피울 필요가 없습니다. 그러나 담배를 더 지방이 많고 설탕이 풍부한 음식으로 대체하여 체중 증가를 촉진하기 때문에 흡연을 중단 할 때 체중을 늘리는 것이 일반적입니다. 또한 음식의 향이 더 강해지고 기분이 좋아져 식욕이 증가하고 결국 사람이 더 많이 먹게됩니다.
따라서 흡연 충동이 나타나면 체중 증가를 촉진하는 것 외에도 흡연 충동을 증가시키고 감귤 주스를 선호하며 과일이나 야채 스틱을 먹기 때문에 매우 단 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 하루 종일 3 시간마다 먹으며 건강에 좋은 간식을 선호합니다. 건강을 증진하는 것 외에도 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이되기 때문에 신체 활동을 연습하는 것도 중요합니다.
다음 비디오에서 금연 후 살이 찌지 않는 방법에 대한 더 많은 팁을 참조하십시오.
5. 다른 즐거운 활동을하십시오
담배를 피우고 싶은 충동이 올 때, 그 사람이주의를 산만하게하고, 그에게 즐거움을주고 상실감을 대체하는 활동을하는 것이 중요합니다 (예 : 야외 걷기, 해변 또는 정원 가기). 또한 크로 셰 뜨개질, 정원 가꾸기, 그림 그리기 또는 운동과 같이 매일 시간과 손이 필요한 활동을해야합니다.
6. 가족 및 친구 참여
담배를 끊기 위해 가족과 친한 친구가 과정에 참여하고 도움을 줄 때 절차가 더 쉽고 비용이 적게 들며, 과민성, 불안, 우울증, 안절부절 못함, 신체적 불쾌감, 두통과 같은 특징적인 금단 증상을 존중합니다. 예를 들어, 머리와 수면 장애.
7. 심리 치료
심리학자 또는 정신과 의사와의 접촉은 특히 금단 위기 동안 금연 과정에 도움이 될 수 있습니다. 이는 전문가가 욕구를 증가시키는 원인을 식별하는 데 도움을 주어 흡연 욕구를 완화하는 방법을 제시하기 때문입니다.
어떤 경우에는 정신과 의사가 신체가 담배 중독에 적응하고 해독하는 데 도움이되는 약의 사용을 권장 할 수 있습니다. 금연을위한 치료법이 무엇인지 알아보십시오.
8. 침술
침술은 불안과 싸우고 금단 증상을 줄이는 데 도움이되므로 담배 중독을 줄이는 데 도움이되는 대체 요법입니다. 또한 침술은 엔돌핀과 세로토닌의 분비를 촉진하여 쾌락과 웰빙을 촉진합니다. 침술이 어떻게 이루어지는 지 이해하십시오.