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근육 구축 치료는 집에서 온수 목욕, 스트레칭 운동 및 가열 오일로 만든 마사지를 통해 할 수 있습니다. 그러나 이것이 충분하지 않고 근육 수축이 지속되면 의학적 도움과 물리 치료사를 찾는 것이 중요합니다.
근육 구축은 어깨와 목의 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나이지만 신체의 다른 부위에서도 발생할 수 있습니다. 또한 육체 운동 중에 생성되는 젖산이 축적되어 종아리와 허벅지에 나타나는 것이 일반적입니다.
집에서 근육 구축을 치료하는 단계
집에서 구축을 치료하는 데 사용할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
- 뜨거운 물로 목욕하고 물 분사가 구축 부위에 직접 떨어지게하십시오.
- 아픈 부위에 뜨거운 물병을 놓으십시오.
- 보습 크림이나 가열 오일을 사용하여 그 자리에서 작은 마사지를하십시오.
- 약간의 스트레칭을하고 영향을받은 근육을 부드럽게 스트레칭하십시오. 다음 비디오에서 몇 가지 예를 참조하십시오.
이 단계를 따른 후에도 근육 구축이 여전히 아프면 의사 또는 물리 치료사와 상담하는 것이 중요합니다. 치료를 위해 의사는 예를 들어 Miosan과 같은 근육 이완제의 사용을 권장 할 수 있으며 다른 심각한 상황이 의심되는 경우 X- 레이 또는 MRI와 같은 검사를 지시 할 수 있습니다. 이완 효과가있는 치료법에서 가장 많이 사용되는 이완제를 참조하십시오.
개선 징후
구축의 개선 징후는 통증 완화, 운동 범위 증가 및 영향받은 부위의 압통점 감소입니다. 근육은 더 가단 해지고 덜 고통스러워집니다.
악화 징후
발생할 수있는 악화 징후는 구축의 영구성이며, 이는 더 커지고 더 고통스러워지고 구축 부위의 섬유증 형성이며, 이는 물리 치료 세션으로 만 해결 될 수 있습니다. 구축 위치에 따라 통증이 다른 위치로 방사 될 수 있고 신경이 영향을받을 때 따끔 거림을 느낄 수 있습니다.
개인이 치료를 올바르게 따르지 않고 구축의 원인이 제거되지 않은 경우 악화 될 수 있으므로 치료 중 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
근육 구축을 피하는 방법
근육 수축을 예방하는 좋은 방법은 훈련을 시작하기 전에 몸을 풀고 운동 후에 스트레칭하는 것입니다. 또한 정기적 인 신체 활동을 통해 근육을 충분히 강하게 유지하고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 좋은 자세를 유지하는 것은 근육 보상과 그에 따른 수축을 피하기 위해 매우 중요합니다.