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올바르게 수행 된 복부 운동은 복부 근육을 정의하는 데 탁월하며, 위장은 '6 팩'모양으로 남습니다. 그러나 과체중 인 사람들은 운동 용 자전거와 런닝 머신에서 달리기 등의 유산소 운동에 투자하여 지방을 태우고 복부가 돋보일 수 있도록해야합니다.
이 운동은 칼로리 소모가 높지 않고 지방 연소에 좋지 않기 때문에 전통적인 복부 운동 만 수행하고, 복부에 지방이 축적되는 것만으로는 체중을 감량하거나 배를 뺄 수 없습니다.
전통적인 복부 위험
전통적인 복부 운동은 잘못 수행했을 때 등, 목, 심지어 디스크 탈출증과 같은 등 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 복부 운동에는 여러 가지 변형이 있으며 올바르게 수행하면 척추에 해를 끼치 지 않습니다.
척추를 손상시키지 않고 윗몸 일으키기를하는 가장 좋은 방법은 직근 복근뿐만 아니라 하복부와 옆구리까지 작동하는 다양한 유형의 윗몸 일으키기를하는 것입니다.
복부를하는 올바른 방법
비디오에서 척추를 손상시키지 않고 복부를 강화하는 방법을 확인하십시오.
앞판은 척추 나 자세에 전혀 해를 끼치 지 않고 앞쪽, 뒤쪽 및 옆쪽의 전체 복부 영역을 작동하기 때문에 복부를 작동시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
20 초 동안이 정적 위치를 유지할 수없는 사람은 가능한 한 오랫동안 유지 한 다음이 값을 2로 나누어 3 세트를 수행해야합니다. 예를 들어, 개인이 달성 할 수있는 최대 값이 10 초이면 5 초씩 3 세트를하여 복부 근육을 항상 팽팽하게 유지하고 등을 가능한 한 곧게 유지해야합니다.
매일 복부를하는 것이 나쁜가요?
이 복부 운동 (전면 또는 측면 보드)을해도 척추에 해를 끼치 지 않으며 아프지 않습니다. 그러나 매일 같은 운동을해서는 안됩니다. 그래야 근섬유가 안정되어 최대 잠재력에 도달하여이 부위에 축적 된 지방을 정확히 태우지는 않지만 그 외모로 인해 복부가 더 명확하고 셀룰 라이트가 없습니다.
몸무게 나 앉은 자세로 복부하기
척추 부상의 위험이 있으므로 가중 윗몸 일으키기를하는 것은 권장하지 않습니다.
그러나 이상적인 방법은 개인이 집이나 체육관에서 운동을 수행하기 전에 실제 필요에 가장 적합한 복부 유형을 표시 할 수있는 신체 교육자와 이야기하는 것입니다.
다음은 복부 운동의 몇 가지 예입니다.
- 집에서 복부를 정의하는 6 가지 운동
복근없이 배를 정의하는 운동