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산후 운동은 체중 감량과 자세 개선에 도움이되지만 제왕 절개 또는 외음 절개를 다시 열 위험이 있으므로 산부인과 의사가 석방 된 후에 만 수행해야합니다. 그러나 케겔 운동은 분만 직후 수행 할 수 있으며 요실금과 싸우고 친밀한 접촉을 개선하는 것으로 표시됩니다. 케겔 운동을하는 방법을 참조하십시오.
수영 및 수중 에어로빅과 같은 수중 운동은 물이 일부 자궁 감염을 유발할 수 있으므로 분만 후 60 ~ 90 일 후에 시작해야합니다.
아래에 나와있는 산후 운동 3 가지는 집에서 할 수 있으며 복근을 강화시켜 배를 잃는 데 매우 유용하며 배의 이완으로 인한 허리 통증을 예방하고 치료하는 데 매우 유용합니다. 자세.
운동 1-공으로 복부
이 운동에서는 항상 복부 근육을 수축하면서 이미지 3에 표시된 위치에서 1 분 동안 서 있어야합니다.
연습 2-브리지
이미지 1과 같이 등을 대고 누워 엉덩이를 바닥에서 들어야하지만 엉덩이가 바닥에 닿지 않아야합니다. 이 운동은 1 분 동안 계속해야합니다.
연습 3-플랭크
엎드려 누워서 팔뚝과 발가락 만 지탱하면서지지를 유지하면서 몸을 들어야합니다. 이 위치에서 30 ~ 60 초 동안 멈춰야합니다. 비디오를보고 방법을 알아보십시오.
한 운동을 마치면 바로 다음 운동을 시작하여 총 3 분의 운동을해야합니다. 처음 며칠 동안은 3 분이면 충분하지만 시간이 지남에 따라 운동 시간을 늘려야합니다.
이러한 운동은 많은 칼로리를 소비하지 않으므로 모유 수유를 방해하지 않고 모유 생산을 방해하지 않기 때문에 산후에 좋습니다. 그러나 불편 함을 느끼거나 질을 통한 출혈이있는 경우 즉시 운동을 중단하고 의사에게이 상황을 알려야합니다.
출산 후 배를 강화하는 다른 솔루션
여성은 움직일 때 더 안전하고 실루엣의 외관을 향상시키기 때문에 복부 벨트를 사용할 수 있습니다. 그러나, 특히 신체 운동과 수면 중에는 항상 보조기를 착용하지 않아야합니다. 왜냐하면 복부 근육이 수축하여 회복을 지연시키는 것을 방지하기 때문입니다. 보조기의 몇 가지 예는 산후 모델링 벨트에서 참조하십시오.
또한 허리를 얇게 만들고 복부 지방을 잃을 목적으로 성형 스트랩을 사용해서는 안됩니다. 실제로는 복부 근육의 자연적인 수축을 방지하고 복부의 쇠약과 처짐을 유발하기 때문입니다. 허리를 좁히기 위해 모델링 벨트에 스트랩을 사용해야 할 때를 참조하십시오.
배가 뻣뻣 해지려면 매일 올바른 자세를 유지하고 배를 수축시킨 상태에서 복부에 힘을 가하고 배꼽을 뒤로 가져 가야합니다. 이 수축은 마치 여성이 배를 약간 수축시키는 것처럼 지속적으로 유지되어야합니다.
여성이 복부를 매우 이완 상태로 유지하고, 심지어 신체 운동을하고, 좋은 자세를 유지하고, 보조기 사용을 조절하는 경우에도 복부 성형술을 수행해야 할 수 있습니다.
이 수술에서는 복근을 재봉하는 것 외에도 복벽의 위치를 변경하고 복부의 과도한 피부와 지방도 제거합니다. 자세한 내용은 복부 성형술을 참조하십시오.
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