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1000 칼로리 다이어트는 단시간에 체중을 줄이는 데 도움이되는 매우 제한적인 다이어트 계획으로 구성되어 있으며주의 깊게하지 않으면 강한 아코디언 효과를 유발할 수 있으므로 영양사의지도하에 수행해야합니다. , 그 사람은 얼마 지나지 않아 모든 체중 감량 또는 그 이상을 얻습니다. 따라서이 다이어트는 체중 감량을위한 좋은 옵션으로 간주되어서는 안됩니다.
1000 칼로리 식단으로 손실되는 체중은 각 개인의 신진 대사와 신체 활동 수준에 따라 다르기 때문에 사람마다 다릅니다. 일반적으로이 식단은 비만인 사람이나 당뇨병과 같은 일부 유형의 만성 질환을 조절하기 위해 빠르게 체중을 줄여야하는 사람에게 적합합니다.
다음은 1000 칼로리 식단의 하루에 대한 예시 메뉴입니다.
식사 | 메뉴 | 칼로리 |
조식 (7am) | 무가당 커피 1 컵 + 브라운 빵 1 조각 (30g) + 화이트 치즈 1 조각 (30g) + 버터 디저트 스푼 1 개 (5g) | 200 칼로리 |
아침 간식 (10am) | 큰 사과 1 개 (120g) + 무가당 녹차 1 컵 | 60 칼로리 |
점심 (13 시간) | 치킨 90g + 현미 ½ 컵, 양상추 2 컵, 토마토, 양파 샐러드, 올리브 오일 1 스푼으로 양념 | 305 칼로리 |
오후 간식 (16 시간) | 플레인 요거트 1 개 + 귀리 1 큰술 + 치아 1 큰술 (디저트) | 150 칼로리 |
저녁 (19 시간) | 생선 구이 90g + 고구마 ½ 컵 + 브로콜리 1 컵과 익힌 당근 + 올리브 오일 디저트 스푼 1 개 | 285 칼로리 |
합계 | 1000 칼로리 |
1000 칼로리 다이어트하는 방법
1000 칼로리 식단을 만들기 위해서는 영양사와상의하는 것이 필수적입니다. 식단의 목표를 설명 할뿐만 아니라 그 사람이 식단을 수행 할 수 있는지 이해하기 위해 완전한 영양 평가를해야하기 때문입니다. 필요한 모든 정보를 얻은 후에 영양사는 모든 사람의 필요에 잘 맞는 체중 감량 계획을 만들 수 있습니다.
BMI를 알고 체중 감량에 필요한 정도를 이해하려면 계산기에 데이터를 입력하십시오.
1000 칼로리 식단 중에는 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물 또는 무가당 차를 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 다음 식사 때 지나치게 배가 고프지 않도록 3 시간마다 식사를하는 것이 중요합니다.
건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법
건강한 방법으로 체중을 줄이려면 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 몇 가지 중요한 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 3 개의 주요 식사와 2 ~ 3 개의 간식을 소량으로 만듭니다.
- 과일 및 / 또는 채소를 매일 3 ~ 5 회 섭취하십시오.
- 산업화 된 주스, 쿠키, 케이크, 과자 등 설탕이 풍부한 식품의 소비를 줄입니다.
- 지방이 많은 준비를 피하면서 오븐이나 스팀에서 구운 음식을 준비하십시오.
- 소세지, 붉은 육류, 노란색 치즈, 소스, 가공 식품 등과 같은 고지방 식품의 섭취를 피하십시오.
- 탈지유 및 유제품 섭취를 선호합니다.
또한 정기적 인 신체 활동도 30-60 분 동안 일주일에 3 번 이상 수행해야합니다. 체중 감량을 원하는 사람들을위한 운동에는 수영, 춤, 달리기, 걷기 등이 있습니다. 체중 감량을위한 최고의 운동 10 가지를 확인하세요.
배고픔을 줄이고 더 쉽게 체중을 줄이는 다른 중요한 팁을 확인하십시오.