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48 시간 동안 복부 지방을 태우는 가장 좋은 전략은 달리기와 같은 장기간의 고강도 유산소 운동을하는 것입니다.
가장 중요한 것은 그 사람이하는 노력과 훈련 시간뿐만 아니라 30 분의 달리기, 일주일에 두 번 이미 피부 아래와 동맥 내부에 축적 된 지방을 많이 태울 수 있다는 것입니다. 광장, 거리, 시골 또는 해변 어디에서나 최적의 시간에 훈련 할 수 있으며 주요 도시에서 열리는 달리기 대회에 계속 참여할 수 있다는 장점이 있습니다.
달리기로 지방을 태우는 방법
지방 연소의 비결은 훈련하고 많은 노력을 기울이는 것입니다. 왜냐하면 달리기에서 발생하는 것처럼 리드미컬하고 지속적인 방식으로 더 많은 근육 수축이 필요하기 때문에 지방 연소가 더 효율적입니다. 42km를 달리는 데 필요한 마라톤에서는 신진 대사가 2,000 %까지 증가하고 체온이 40ºC에이를 수 있습니다.
하지만 모든 지방을 태우기 위해 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 천천히 시작하고 천천히 진행하십시오.
지방을 태우기 위해 달리기 시작하는 방법
과체중이고 태울 복부 지방이있는 사람은 천천히 달리기 시작할 수 있지만, 비만인 경우 먼저 걷기로 시작해야하며 의사가 석방 한 후에 만 달리기를 시작할 수 있지만 천천히 그리고 점차적으로 시작할 수 있습니다.
단 1km의 운동으로 시작한 다음 500m의 걷기와 1k의 달리기로 이어질 수 있습니다. 성공하면이 시리즈를 3 번 연속으로하면 6km를 달리고 1.5km를 걸을 수 있습니다. 그러나 첫날에 완전한 운동을하지 않더라도 걱정하지 말고 매주 훈련을 늘리는 데 집중하십시오.
이 지방 연소는 집에서 7 분 만에 할 수있는 유산소 운동으로도 달성 할 수 있습니다. 여기에서 훌륭한 운동을 확인하십시오.
언제 결과를 볼 수 있습니까?
일주일에 2 번 달리는 사람들은 식단을 바꾸지 않고도 한 달에 최소 2kg을 감량 할 수 있지만, 이러한 지방 손실을 높이려면 알코올성 음료와 지방과 설탕이 많은 음식을 제한해야합니다. 6 ~ 8 개월의 달리기 후에는 건강한 방법으로 약 12kg을 뺄 수 있습니다.
달리는 것이 지방을 많이 태우니까
달리기는 1 시간 동안 운동하는 동안 신체가 신진 대사를 증가시켜 마치 열이있는 것처럼 몸이 더 뜨거워지기 때문에 지방 연소에 탁월합니다.
이 온도 상승은 훈련 중에 시작되지만 다음날까지 유지 될 수 있으며 몸이 뜨거울수록 몸이 더 뚱뚱해질 것입니다. 그러나 여름이되면 무거운 옷을 입거나 재킷을 입고 훈련하는 것이 소용이 없어서 육체적 인 노력이 필요하다. 이것은 체온 조절을 방해하여 불필요하게 물을 제거하고 건강에 해롭고 지방을 태우지 않습니다.
경고 신호
달리기는 체육관에 등록하지 않고도 길거리에서 할 수있는 실용적인 운동으로 많은 사람들에게 유리하지만 이러한 이점에도 불구하고 의사 나 트레이너를 동반하지 않는 것은 위험 할 수 있습니다. 몇 가지 경고 신호는 다음과 같습니다.
이러한 증상은 온도가 너무 높아서 해롭고 사망에이를 수있는 고열을 나타낼 수 있습니다. 매우 덥지 않지만 습도가 매우 높고 땀이 나지 않는 날에도 발생할 수 있습니다.