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규칙적인 신체 활동은 고혈압이라고도하는 고혈압을 조절하는 좋은 방법입니다. 혈액 순환을 촉진하고 심장의 힘을 증가 시키며 호흡 능력을 향상시키기 때문입니다. 권장되는 활동 중 일부는 걷기, 수영, 수중 에어로빅 및 최소 30 분 동안 일주일에 3 회 이상 웨이트 트레이닝입니다.
그러나 운동을 시작하기 전에 고혈압 환자가 제한없이 운동 할 수 있는지 여부를 알아보기 위해 혈액 및 심장 검사를 포함한 일반적인 평가를 위해 의사를 찾아가는 것이 중요합니다. 각 운동은 압력을 측정하고 압력이 140/90 mmHg 미만인 경우에만 활동을 시작해야합니다.
운동 외에도 소시지와 간식없이 소금이 적은 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하는 것이 중요하며, 경우에 따라 압력을 낮추기 위해 의사가 지시 한 약물을 사용하여 압력을 정상 값으로 유지하는 데 도움이됩니다. 120/80 mmHg입니다.
고혈압 조절 훈련
압력을 낮추려면 심박수를 낮추고 심장의 힘을 높이며 호흡의 용이성을 높이는 데 기여하는 신체 활동을 매일 수행해야합니다.따라서 고혈압을 조절하려면 다음을 수행해야합니다.
- 걷기, 수영, 춤 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동, 예를 들어 심폐 능력을 증가시키는 가벼운 강도에서 중간 강도로 최소 30 분 동안 일주일에 3 회 이상;
- 혐기성 운동은 일주일에 최소 2 회, 체중 운동을 포함하고 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 15 ~ 20 회, 몇 세트 및 세트로 8 ~ 10 회 운동을 수행합니다. .
고혈압 환자는 강사의 안내에 따라 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 혈압, 리듬, 심박수의 변화를 조절할 수있을뿐만 아니라, 혈압이 많이 상승하지 않는 것을 방지 할 수 있습니다. 노력.
고혈압 운동의 이점
신체 활동을 규칙적으로 수행하면 휴식 중, 운동 중 및 운동 후 혈압이 감소 할 수 있으며 초기 압력 값에 비해 7에서 10 mmHg로 감소 할 수 있습니다. 또한 혈압 조절로 인해 호흡 능력이 향상되고 심장의 힘이 증가하여 건강을 증진시킵니다.
신체 운동의 효과는 경증 또는 중등도의 고혈압 단계에서 더 효과적이며, 어떤 경우에는 의사가 지시 한 압력을 낮추기위한 약물 사용을 피하거나 질병을 조절하는 데 필요한 항 고혈압 약물의 용량을 감소시킵니다.
이 비디오를보고 고혈압을 조절하는 더 많은 팁을 확인하십시오.
운동을 중단해야한다는 신호
일부 사람들, 특히 신체 활동에 익숙하지 않은 사람들은 약간의 징후와 증상을 보일 수 있으며 현기증이있는 심한 두통, 복시, 코 출혈과 같은 신체 활동을하는 것이 더 낫다는 것을 나타냅니다. 귀가 울리고 아프다.
징후와 증상이 나타난 후에는 혈압을 측정하여 운동을 중단해야하는지 그리고 환자가 병원에 가야하는지 확인하는 것이 중요합니다. 측정 중에 모니터에 가장 먼저 나타나는 최대 압력이 200mmHg에 가까워지면 심장 문제가 발생할 가능성이 더 높으므로 활동을 중단해야합니다. 그런 다음 압력이 천천히 떨어질 때까지 기다렸다가 30 분 휴식 후 값이 낮아져 야합니다.
또한 고혈압 환자는 활동을 시작하기 전에 항상 압력을 측정하여 운동을 할 수 있는지 확인해야하며, 압력이 140/90 mmHg 미만일 때만 운동을 시작해야합니다. 고혈압 증상 더 알아보기.