콘텐츠
나이가 들어감에 따라 신진 대사가 감소하는 것은 정상이지만, 다른 요인들도 신진 대사를 늦추고 신체 활동 부족, 과도한 체지방 및식이 부족과 같은 체중 감소를 더 어렵게 만듭니다.
그러나 아래와 같이 신진 대사를 가속화하고 체중 감량을 촉진하며 기분과 웰빙을 개선하기 위해 일부 전략을 사용할 수 있습니다.
1. 신체 활동 연습
매일 신체 활동을 연습하는 것이 신진 대사를 증가시키는 가장 효과적인 방법입니다. 운동하는 동안 칼로리를 소모하는 것 외에도 신체 운동은 약 4 시간 동안 신체의 신진 대사를 유지하기 때문입니다.
따라서 예를 들어 하루에 2 번 신체 활동을하는 사람들은 최대 8 시간 동안 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
2. 더 많은 단백질 섭취
단백질이 풍부한 음식의 섭취를 늘리면 신체가 소화 중에이 영양소를 처리하는 데 더 많은 칼로리를 소비하게 될뿐만 아니라 지방보다 훨씬 더 많은 칼로리를 사용하는 조직인 근육 질량의 증가를 자극합니다. 따라서 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라집니다.
단백질이 풍부한 주요 식품은 육류, 닭고기, 계란, 생선 및 치즈이며 거의 모든 식사에 섭취해야합니다. 단백질이 풍부한 식품의 전체 목록을 참조하십시오.
3. 잘 자
잘 수면은 호르몬 생산을 조절하고 기분을 개선하며 근육량 증가를 촉진하는 데 필수적입니다. 성장 호르몬 인 GH의 가장 높은 생산이 일어나 비대를 자극하는 것은 수면 중입니다. 또한 근육이 훈련에서 회복되고 성장하는 것도 좋은 휴식이며, 몸에 근육량이 많을수록 신진 대사로 인한 칼로리 소모량이 커집니다.
4. 스트레스 감소
스트레스와 불안을 조절하는 것은 신체의 지방 생성을 증가시키는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 감소시키는 데 중요합니다.
도움을 받으려면 매일 신체 활동을 연습하거나 광장, 해변에서 산책을하거나 피곤한 하루를 보낸 후 집에 돌아와 멋진 쇼를 보는 것이 음식에 의존하지 않고 마음을 풀어주는 좋은 방법입니다. 스트레스 해소를위한 7 단계를 참조하십시오.
5. 열 발생 식품 섭취
후추, 계피, 생강, 커피 및 녹차와 같은 열 생성 식품에는 자연적으로 신진 대사를 촉진하는 특성이 있습니다. 여기를 클릭하여 지방 연소에 도움이되도록 매일 이러한 음식을 얼마나 섭취해야하는지 확인하십시오.
이러한 전략을 사용하는 것 외에도 전체 식품, 야채, 육류, 계란 및 견과류 및 씨앗과 같은 좋은 지방이 풍부한 건강에 좋은 음식을 먹는 것도 중요합니다. 이 균형은 신체가 더 잘 기능하도록 돕고 이는 신진 대사와 기질에 반영됩니다.
제작 : Tua Saúde 편집 팀