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허리를 얇게 만드는 가장 좋은 방법은 적당하거나 강렬한 운동을하고, 잘 먹고, 예를 들어 고주파, 지방 공동 현상 또는 전기 지방 분해와 같은 미용 치료에 의지하는 것입니다.
허리에 위치한 지방은 매일 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비 한 결과입니다. 여성의 경우 호르몬 영향으로 인해 지방이 배, 엉덩이 및 바지에 먼저 축적되는 경향이있는 반면, 남성에서는 복부의 모든 부위에 더 많이 축적됩니다.
허리를 더 빨리 얇게 만드는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
1. 허리를 좁히는 운동
허리를 좁히려면 다음과 같이 신진 대사를 가속화하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 운동을하는 것이 좋습니다.
- 길거리 나 러닝 머신에서 매일 45 분 동안 달리십시오. 이 운동은 약 250-400 칼로리를 태우고 신진 대사를 활성화하며 신체적 컨디셔닝과 심장 호흡 능력을 향상시켜 건강과 특히 지방 연소에 매우 유익합니다.
- 뛰지 못하는 사람들에게는 빠른 걷기가 권장 될 수 있으며,이 경우 강한 걷기를해야하며 관절에 가해지는 충격을 완화하기 위해 좋은 신발을 사용하여 빠른 페이스로합니다. 지방 연소에 필요한 시간은 약 1 시간입니다. 더 많은 신체적 노력을 기울이고 더 많은 칼로리를 태우는 것이 필요하기 때문에 바람을 거스 르거나 경사면에서 걷는 경우 더 나은 효과가 발생합니다.
- 하루에 3 분 동안 플랭크 자세를 유지하는 것도 복부 근육을 작동시켜 해당 부위의 근육 정의를 개선하는 훌륭한 방법입니다. 이상적인 것은 팔을 똑바로 유지하거나 옆으로 서서 30 초 동안 시작하고 30 초마다 자세를 바꾸는 것입니다.
- 자연스럽게 허리가 얇아 보이기 때문에 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 가슴을 강화하고 다리를 두껍게하는 운동을하십시오. 강사는 체육관에서 수행 할 수있는 몇 가지 운동을 표시 할 수 있습니다.
이 외에도 허리를 좁히는 데 도움이되므로 복근을 강화하는 운동을 수행하는 것도 중요합니다. 아래 비디오에서 복부를 강화하는 몇 가지 운동을 확인하십시오.
2. 에스테틱 트리트먼트
클리닉 및 뷰티 센터에서는 다음과 같은 국소 지방 제거를위한 치료를 수행 할 수 있습니다.
- 지방 캐비테이션 : 지방 세포의 벽을 손상시켜 넘침을 허용하는 초음파 장치로 마사지로 수행됩니다.
- 고주파 : 세포 내부의 지방 제거를 선호하는 것 외에도 고주파 장치는 콜라겐 섬유의 수축을 자극하고 새로운 콜라겐 세포의 형성을 유도하여 처짐을 방지하고 피부를 더 늘어지게합니다. 무선 주파수가 어떻게 작동하는지 이해합니다.
- Electrolipolysis : 전류에 연결된 피부에 바늘을 적용하여 지방 세포를 손상시켜 제거를 촉진합니다.
- Carboxitherapy :이 기술은 약용 이산화탄소를 주입하는 바늘을 사용하며, 이는 또한 지방 세포를 손상시켜 혈액 순환과 콜라겐 형성을 개선하는 데 좋습니다.
이러한 치료를 보완하기 위해 림프 배액 세션과 달리기, 수영, 테니스, 실내 축구 또는 사이클링과 같은 고강도 운동을 48 시간 이내에 수행하여 심박수를 최대 HR의 65 ~ 70 % 사이로 유지해야합니다.
배 부분을 주방용 플라스틱으로 감싸는 것과 같은 기술은 지방 제거에 효과적이라는 과학적 증거가 없습니다. 이러한 전략은 기껏해야 뱃속의 땀을 자극하여 수분을 제거합니다. 모델링 마사지는 지방을 제거하지 않지만 몸매를 더 좋게 만들어 허리를 더 얇게 만듭니다. 모델링 벨트를 사용할 때도 마찬가지이지만 후자의 옵션은 근육을 약화 시키므로 매일 사용해서는 안됩니다. 시간이 지남에 따라 상황을 악화시키는 복부 및 이완을 선호합니다.
3. 건강한 식생활
며칠 안에 체중을 줄이고 허리를 좁히려면 굶주림을 피하기 위해 하루 종일 소량을 먹어야합니다. 방출 된 식품은 과일, 채소 및 시리얼과 같은 저칼로리 및 저지방입니다. 예를 들어, 꿀 1 티스푼 (커피)과 귀리 밀기울과 같은 시리얼로 단맛을 낸 천연 요거트는 배가 고프지 않고 아침 식사 나 간식으로 먹기에 훌륭한 선택입니다.
잘 익은 아보카도와 같은 좋은 지방과 견과류와 같은 견과류도 환영하지만 칼로리가 많기 때문에 소량입니다. 약간의 기름, 식초, 레몬으로 맛을 낸 샐러드와 동물성 단백질의 가장 좋은 공급원은 달걀과 생선, 닭고기, 칠면조와 같은 흰살 육류입니다. 패스트 푸드, 모든 종류의 튀긴 음식, 구운 스낵, 탄산 음료, 과자 및 알코올 음료를 먹어서는 안됩니다. 다양하고 다채로운 식사 일수록 좋습니다.
다음 비디오에서 더 많은 팁을 참조하여 배를 잃고 허리를 좁히십시오.