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사이클링은 체중 감량에 도움이되며 척추, 무릎 또는 발목 문제와 같은 과체중으로 인한 변화로 고통받는 사람들에게 훌륭한 운동입니다. 왜냐하면 그것은 관절에 더 많은 영향을주지 않고 칼로리를 감량하는 방법이기 때문입니다.
자전거를 타려면 정형 외과 적 문제와 탈수를 피하기 위해 편안한 옷과 신발을 착용하고 상온의 식수를 착용해야합니다. 사고를 피하기 위해 적절한 보호 장치를 사용하는 것도 매우 중요합니다.
자전거를 타는 것의 이점은 건강한 식습관을하고 일주일에 3 회 이상이 운동을함으로써 근육통이 지나가고 근육이 성장할 시간을줍니다.
사이클링의 주요 이점은 다음과 같습니다.
1. 체력 향상
사이클링은 유산소 활동이므로이 활동은 심폐 능력을 향상시키고 결과적으로 신체적 컨디셔닝을 개선하는 데 도움이됩니다.
2. 심혈관 건강 증진
자전거를 타면 여러 근육을 활성화하여 혈액 순환을 개선하고 혈관의 완전성을 개선하고 콜레스테롤 수치를 조절하고 동맥 내부의 지방 축적을 방지 할 수 있습니다. 따라서 이러한 유형의 활동을 실행하면 예를 들어 죽상 경화증 및 고혈압이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 체중 감량에 도움
사이클링은 체중과 지방 감소에 도움이되는 다리와 복부 근육의 강화에 기여할뿐만 아니라 시간당 최대 400 칼로리의 연소를 촉진 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량이 효과적이기 위해서는 정기적으로 다른 운동을 수행하는 것 외에도 목표에 따라 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 불면증 퇴치
자전거를 타면 몸의 에너지를 소비 할 수 있으므로 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 또한 신체 활동을하면 신경 전달 물질이 방출되고 근육 이완이 촉진되기 때문에 불면증 퇴치에 도움이되는 것으로 간주 될 수 있습니다. 불면증을 치료하는 방법은 다음과 같습니다.
5. 웰빙의 느낌을 촉진
페달을 밟는 동안 엔돌핀이 혈류로 방출되어 웰빙을 촉진하는 데 도움이됩니다. 또한 엔돌핀의 방출로 인해 환자가 더 기꺼이 느끼는 것이 가능하므로 이러한 유형의 활동을 수행하면 우울증과 불안을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을위한 자전거 훈련
자전거를 타는 동안 체중과 지방을 줄이는 과정을 가속화하기 위해 이동 거리를 늘리거나 일반적으로 고정식 자전거에서 수행되며 교대로 속도 또는 속도로 구성된 인터벌 트레이닝을 통해 트레이닝 강도를 높입니다. 페달링 어려움. 인터벌 트레이닝이 어떻게 수행되는지 확인하십시오.
또한, 자전거 훈련의 강도를 높이는 방법 중 하나는 서있는 동안 1 회씩 2 분씩 약 6 회 서서 반복하며 처음 6 회 반복을 과도하게하지 않도록주의하여 서있는 동안 자전거를 타는 것입니다. 모든 훈련을 참으십시오.
자전거 훈련에서 더 나은 결과를 얻으려면 목표에 따라 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아래 동영상에서 건강한 체중 감량을위한 몇 가지 팁을 확인하세요.