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비타민 A, E 및 오메가 -3와 같은 일부 영양소는 안구 건강을 유지하고 안구 건조증, 녹내장 및 황반 변성과 같은 질병 및 시력 문제를 예방하는 데 필수적입니다. 또한 매일 눈 관리도 매우 중요하며 이러한 영양소는 눈을 보호하고 다른 질병을 예방하기 위해 매일 섭취해야하는 당근, 호박, 파파야, 바닷물 고기 및 견과류와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 당뇨병 및 고혈압과 같은 시력에 영향을 미칠 수 있습니다.
간단한 전략에서 눈의 통증과 피곤한 시력에 맞서기 위해 무엇을해야하는지 알아보십시오.
눈 건강을 보호하는 5 가지 식품을 소개합니다.
1. 당근
당근과 파파야, 호박과 같은 기타 오렌지 식품에는 눈의 망막을 보호하고 피부 건강을 유지하는 중요한 항산화 제 역할을하는 영양소 인 비타민 A와 베타 카로틴이 풍부합니다.
신체의 비타민 A 결핍은 소위 야맹증을 유발할 수 있으며, 이는 특히 밤에 빛이 적은 곳에서 시력이 저하됩니다.
2. 생선과 아마 인유
연어, 정어리, 고등어, 송어, 참치와 같은 아마씨 기름과 바닷물 생선에는 눈의 충혈과 자극을 유발하는 안구 건조증과 같은 문제를 예방하는 데 도움이되는 지방 인 오메가 -3가 풍부합니다.
또한 오메가 -3는 눈의 세포로 보내지는 산소와 영양소의 양을 증가시켜 혈액 순환을 개선합니다.
달걀 3 개
계란 노른자는 루테인과 제아잔틴이 풍부하고 강력한 항산화 력을 가진 영양소이며 눈을 관개하는 작은 혈관을 보존하여 실명으로 이어질 수있는 질병 인 황반 변성을 예방하는 역할을합니다.
그러나 콜레스테롤이 풍부하기 때문에 하루에 최대 1 개의 달걀 섭취를 제한해야하며,이 양은 의사 나 영양사의지도에 따라 늘릴 수 있습니다. 매일 계란을 먹는 것이 건강에 좋지 않습니까?
4. 케일
양배추와 브로콜리, 시금치와 같은 기타 녹색 채소에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 밝기 지각을 개선하고 원거리 시력을 촉진하며 혈액 생성을 촉진하고 빈혈을 예방하는 미네랄 인 엽산을 함유하고 있습니다. 눈의 세포가받는 산소의 양.
제아잔틴의 다른 건강상의 이점을 확인하십시오.
5. 마늘과 양파
마늘과 양파와 같은 향신료는 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤을 조절하여 눈을 관개하는 혈액의 양을 늘리고 녹내장 및 백내장과 같은 합병증을 유발할 수있는 고혈압과 당뇨병을 예방합니다.
이러한 향신료 외에도 생강, 사탕무 및 오렌지와 같은 다른 음식도 혈액 순환을 막고 압력을 조절하는 데 도움이됩니다.