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규칙적인 신체 활동과 함께 비타민과 미네랄이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단은 체중 조절 개선, 업무 수행 능력 향상, 기억력 및 집중력 증가, 시스템 강화 등과 같은 여러 가지 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 면역 체계 및 질병 예방.
따라서 이러한 혜택을 보장하려면 하루 동안 많은 양의 물을 섭취하고, 단 음식과 튀김 음식을 피하고, 알코올 음료 섭취를 줄이고, 하루 종일 탄수화물, 단백질 및 지방의 양을 균형있게 조절하는 것이 중요합니다. 영양사는 신체의 적절한 기능에 필수적인 모든 비타민과 미네랄이 소비되고 있는지 확인하기 위해 모니터링합니다.
따라서 건강한 식습관의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 일상 활동을 수행하는 데 더 많은 에너지와 신체 활동을 수행하려는 의지를 보장합니다.
- 건강하고 균형 잡힌 식단은 면역 체계의 기능 향상을 촉진하여 감염을보다 효과적으로 예방하고 싸울 수 있기 때문에 감염성 질환을 예방합니다.
- 예를 들어 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부한 식단은 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하여 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 심장 질환 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다.
- 그것은 주로 뼈, 피부 및 근육과 같은 조직의 성장과 재생을 촉진하므로 아동의 발달과 근육량 증가 및 체중 감소 과정에서 필수적인 역할을합니다.
- 기억력과 전체 신경계의 적절한 기능을 촉진하므로 성능과 집중력이 향상됩니다.
- 그것은 음식에 의해 유기체에 공급되는 에너지와 직접적으로 관련되는 것 외에도 신진 대사의 기능을 향상시키는 데 도움이되기 때문에 더 많은 기질을 제공합니다.
- 예를 들어, 갑상선 및 생식력과 관련된 질병 예방에 작용하는 호르몬 생산을 조절합니다.
- 항산화 제가 풍부한 식단은 신체의 활성 산소와 싸우는 데 도움이되며, 피부를 더 잘 보이게하고 노화 징후를 늦추는 데 도움이되기 때문에 조기 노화를 예방하는 데 도움이됩니다.
- 일부 음식은 수면의 질에 직접적인 영향을 미치는 멜라토닌의 양을 개선하는 데 도움이되기 때문에 수면의 질을 향상시킵니다.
더 큰 혜택을 얻으려면 음식 외에도 규칙적으로 신체 활동을 연습하는 것도 중요합니다. 운동은 기질을 증가시키는 것 외에도 근육 질량 증가와 지방 감소에 기여하기 때문입니다. 또한 나이, 생활 습관, 병력에 맞는 식단을 표시하여 건강한 식단의 혜택을 보장 할 수 있도록 영양사와 동행하는 것이 중요합니다.
건강한 식단을 유지하는 방법
건강한 식단을 유지하고 혜택을 보장하려면 다음과 같은 간단한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
- 하루에 최소 2 리터의 물을 마 십니다.
- 매일 섭취하는 과일과 채소를 번갈아 가며 단백질의 주요 공급원으로 육류, 닭고기 및 생선을 다양하게 섭취하십시오.
- 하루에 최소 2 단위의 과일을 섭취하십시오.
- 점심과 저녁에 야채를 섭취하십시오.
- 아침 식사와 오후 간식으로 치즈와 계란과 같은 단백질을 포함하십시오.
- 마늘, 양파, 후추, 바질, 파슬리와 같은 천연 향신료 사용을 선호하고 산업화 된 깍둑 썰기 향신료 사용을 피하고 소금 소비를 줄입니다.
- 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문에 통밀 빵과 파스타와 같은 전체 식품을 선호합니다.
- 설탕과 지방이 풍부한 음식 섭취를 피하십시오.
- 소시지, 소시지, 햄, 베이컨, 칠면조 가슴살 및 살라미와 같은 가공육을 섭취하지 마십시오.
또한 가공 식품보다 더 많은 양의 영양소를 함유하고 있기 때문에 자연 식품과 저 가공 식품을 선호하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을위한 더 많은 팁을 확인하세요.
아래 동영상을보고 체중을 줄이는 몇 가지 요령을 알아보세요.