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공황 증후군의 자연 치료는 이완 기술, 신체 활동, 침술, 요가 및 아로마 테라피와 차 섭취를 통한 천연 허브 사용을 통해 수행 할 수 있습니다.
이 증후군은 갑자기 나타나는 높은 수준의 불안과 공황 발작이 특징이며, 식은 땀, 심계항진, 현기증, 따끔 거림 및 신체 떨림과 같은 증상을 유발합니다. 공격은 일반적으로 약 10 분 동안 지속되지만 아래와 같이 자연 치료를 통해 예방할 수 있습니다.
이완 기술은 몸을 진정시키고 공황 발작으로부터 정신을 분산시키는 데 사용되며 매일 또는 위기의 첫 징후 중에 사용할 수 있습니다. 기술은 다음과 같습니다.
1. 천천히 심호흡
천천히 그리고 깊게 호흡하면 숨가쁨을 완화하고 심박수를 줄이는 데 도움이되며 다음 단계를 따라야합니다.
- 똑바로 앉거나 똑바로 서십시오.
- 눈을 감고 배에 손을 대십시오.
- 5까지 세는 공기를 천천히들이 마시고 배를 부풀려 공기로 채우십시오.
- 5까지 세면서 천천히 숨을 내쉬면서 배에서 공기를 방출하고이 부위의 근육을 수축시킵니다.
이 과정을 10 회 또는 5 분 동안 반복해야합니다.
2. 안전한 장소를 상상하십시오
이 시각화 기술을 사용하려면 평온함을 가져 오는 데 도움이되는 모든 세부 사항을 생각하면서 평화와 안전을 전달하거나 상상의 환경을 만드는 실제 장소를 생각해야합니다.
따라서 몸에 가해지는 바람의 감각, 바다의 냄새, 폭포의 소음, 깔개 나 소파의 부드러움, 새의 노래, 하늘의 색과 같은 세부 사항을 생각하고 묘사하는 것이 중요합니다. 세부 사항이 많을수록 마음이 더 안정감을 느끼고 공황 발작 증상을 개선 할 수 있습니다.
3. 요가
요가는 스트레칭, 호흡 조절 및 근육 강화를 결합한 연습입니다. 규칙적인 요가 연습은 스트레스와 불안을 덜어주고 공황 발작을 예방하는 데 도움이됩니다.
또한 학습 된 자세와 호흡 조절 기술은 위기시 신체의 긴장을 완화하고 호흡, 심박수를 조절하고 마음이 두려움과 공포에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
4. 아로마 테라피
아로마 테라피는 뇌의 여러 부위를 자극하고 불안을 줄이는 식물의 에센셜 오일을 사용하며 마사지 오일, 목욕 중 또는 실내의 향기를 방출하는 디퓨저를 통해 사용할 수 있습니다.
공황 장애를 치료하기 위해 가장 적합한 오일은 삼나무, 라벤더, 바질, 일랑 일랑의 에센셜 오일로, 진정 및 항 우울 특성이있어 심장 박동을 조절하고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 오일 사용 방법보기 : 불안을위한 아로마 테라피.
5. 필라테스
필라테스는 신체의 모든 부위에 작용하여 근육과 힘줄을 강화하고 호흡을 조절하는 데 도움이되는 운동입니다.
이 기술은 주로 호흡 조절로 인한 불안을 완화하고, 운동 조정 및 신체 인식을 높여 위기 상황에서 공포를 극복 할 수 있도록하여 공황 증후군의 증상과 싸우는 데 도움을줍니다.
6. 침술
침술은 신체 에너지를 조절하고 마음을 진정시켜 스트레스, 불안, 근육 긴장과 통증을 줄이는 데 도움이되는 중국 요법입니다.
침술에 사용되는 기술의 빈도와 유형은 환자가 나타내는 증상에 따라 다르지만 일반적으로 치료 시작시 매주 사용되며 불안과 공황 발작이 감소함에 따라 간격을 둘 수 있습니다.
7. 신체 활동
신체 운동, 특히 자전거 타기와 걷기와 같은 유산소 활동은 공황 발작 예방과 직접적인 관련이있는 신체 긴장과 스트레스를 풀어줍니다.
따라서 불안을 줄이려면 수영, 걷기, 자전거 타기, 또는 일주일에 3 번 이상 즐거움을 가져다주는 기타 운동과 같은 활동을 수행해야하며, 건강하게 먹고 하루에 7 시간 이상 수면을 취하는 것도 중요합니다.
8. 진정 차
일부 식물은 진정 효과가 있으며 차 형태로 섭취 할 수있어 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 공황 발작을 통제하고 예방하기 위해 발레리 안, 카모마일, 패션 플라워, 레몬 밤 및 고투 콜라와 같은 식물을 사용할 수 있습니다. 여기에서이 식물과 기타 천연 진정제를 사용하는 방법을 확인하십시오.
그러나 더 심한 경우에는 Alprazolam 또는 Paroxetine과 같은 일부 약물을 복용해야하는 것처럼 행동 치료 및 심리 치료 세션에서 정신과 의사의 치료가 필요할 수 있습니다. 공황 증후군을 치료하기위한 구제 수단에서 어떤 구제 수단을 사용할 수 있는지 알아보십시오.
또한 위기를 빠르게 극복하려면 공황 발작 중에해야 할 일을 확인하십시오.