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좋은 수제 보충제는 단백질과 에너지가 풍부 할 때 근육량을 증가시켜 근육 회복과 근육 비대를 촉진합니다. 또한 강화 바나나 비타민 한 잔과 같이 근육량을 늘리는 수제 보충제는 건강에 해를 끼치 지 않고 더 빨리 강한 근육을 개발하는 데 도움이됩니다.
그러나이 레시피는 칼로리가 풍부하여 매일 달리기, 축구, 웨이트 트레이닝과 같은 신체 활동을하는 사람들에게만 적합하며, 따라서 신체 활동 중에 높은 칼로리 소비가없는 사람들은 설정 대신 체중을 올릴 수 있습니다. 근육.
근육량을 늘리기위한 수제 보충제와 관련하여, 근력과 고강도 신체 활동을 연습하는 것이 중요합니다. 이는 지방 손실과 무 지방 증가에 유리하기 때문입니다.
근육량을 늘리는 수제 보충제
근육량을 늘리기위한이 수제 보충 제법은 천연 성분만을 사용하며 에너지와 단백질이 풍부하여 근육량 증가에 유리하기 때문에 규칙적으로 운동하는 사람들의 근육 발달을 향상시키는 데 좋습니다.
성분
- 아마씨;
- 양 조용 효모;
- 밀 배아;
- 참깨;
- 귀리;
- 땅콩;
- 구아라나 분말.
준비 모드
각 재료의 2 큰술을 용기에 넣고 단단히 닫아 두십시오.
홈 메이드 단백질 쉐이크를 준비하려면 블렌더에 바나나 1 개와 전유 1 잔과 함께이 혼합물이 가득한 3 테이블 스푼을 치십시오. 운동을 마친 후 준비 직후에 흔들어야합니다.
보충제는 빛으로부터 보호되는 건조한 환경에서 적절하게 닫힌 용기에 보관하는 것이 좋습니다.
영양 정보
수제 보충제로 가득 찬 3 큰술, 바나나 1 개, 전유 1 잔이 들어있는이 쉐이크 한 잔의 대략적인 영양 정보입니다.
구성품 | 쉐이크 1 잔의 양 |
에너지 | 531 칼로리 |
단백질 | 30.4 지 |
지방 | 22.4 지 |
탄수화물 | 54.4 지 |
섬유 | 9.2 지 |
이 쉐이크는 영양가가 높고 단백질이 풍부하며 신체에 건강한 지방과 탄수화물이 있으며 장을 조절하고 해독하는 섬유질이 있습니다. 체육관의 결과를 개선하는 또 다른 방법 : 근육을 늘리고 체중을 줄이기 위해 훈련에서 무엇을 먹어야하는지 알아보십시오.
귀리와 땅콩 버터가 들어간 과일 스무디
귀리가 포함 된 과일 비타민은 근육량을 늘리기위한 보충 옵션이며 오후 간식으로 또는 훈련 전에 섭취 할 수 있습니다. 땅콩 버터를 함유하고 있기 때문에 비타민은 단백질과 지방이 풍부하여 훈련 중 에너지 생산을 증가시키고 근육 회복 과정을 개선합니다. 땅콩 버터의 장점을 알아보십시오.
성분
- 바나나;
- 땅콩 버터 1 큰술;
- 귀리 2 큰술;
- 우유 250mL.
준비 모드
바나나를 조각으로 자르고 다른 재료와 함께 믹서기에 넣고 크림이 될 때까지 치십시오.
영양 정보
구성품 | 240 mL의 수량 |
에너지 | 420 칼로리 |
단백질 | 16.5 지 |
지방 | 16g |
탄수화물 | 37.5 지 |
섬유 | 12.1 지 |
근육량을 늘리기 위해 무엇을 먹어야하는지에 대한 몇 가지 팁을 아래 비디오에서 확인하십시오.