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숨가쁨, 가슴이 답답함 및 떨림을 느끼는 것은 그 사람이 매우 불안하며 빨리 진정하지 않으면 공황 발작이 시작될 수 있음을 나타낼 수 있습니다. 따라서 자신이나 주변 사람들이 이러한 증상을 확인하자마자 감정을 제어하기 위해 가능한 모든 일을하고 다른 증상이 진정되지 않도록 긍정적 인 생각을해야합니다.
공황 증후군의 증상은 사람이 더 큰 불안과 긴장의 순간을 겪고 다른 사람들이 해결하기 간단 해 보일 수있는 상황에 관심을 가질 때 발생할 수 있습니다.
공황 증후군 증상 검사
공황 발작의 징후와 증상은 일반적으로 5 ~ 20 분 동안 지속되며 발작의 정도에 따라 다를 수 있습니다. 공황 발작이 있거나 있었을 수 있다고 생각되면 다음 검사에서 증상을 확인하십시오.
- 1. 심박수 또는 심계항진 증가 아니요 예
- 2. "단단함"을 느끼는 가슴 통증 아니오 예
- 3. 숨가쁨 아니오 예
- 4. 약하거나 기절함 아니오 예
- 5. 손이 따끔 거림 아니오 예
- 6. 공포감 또는 임박한 위험 감 아니오 예
- 7. 더위와 식은 땀이 느껴진다 아니오 예
- 8. 죽음에 대한 두려움 아니오 예
또한 공황 증후군 위기 동안 다음과 같은 다른 증상이 발생할 수 있습니다.
- 현기증;
- 떨림;
- 오한;
- 마른 입;
- 화장실에 갈 의향;
- 귀에서 울림;
- 자신에 대한 통제력 상실감.
이러한 증상은 위기를 정당화 할 명백한 이유없이 갑자기 어디에서나 나타나기 때문에 사람들이 새로운 위기를 끊임없이 두려워하여 이전 공황 발작을 경험 한 곳을 피하는 것이 일반적입니다. .
일부 증상은 심장 마비와 유사하지만, 공황 발작은 신체에 물리적 인 손상을 일으키지 않고 환자의 심리적 건강에만 영향을 미칩니다. 발작 중에 죽어 가거나 심장 마비로 고통받는 것에 대한 두려움이 흔하지 만, 약간의 경험과 심리 치료의 도움으로이 질병을 가진 대부분의 사람들은 위기의 징후를 인식하고 그것을 통제하기 시작합니다. 일찍.
해야 할 일
공황 발작 중에 다음과 같은 몇 가지 기술을 사용하여 상황을 제어 할 수 있습니다.
- 자신에 대한 통제력이 부족하면 특히 운전 중 공격이 발생하는 경우 사고가 발생할 수 있으므로 위기가 지나갈 때까지 위기의 자리에 머 무르십시오.
- 공격은 일시적이며 극심한 공포감과 신체적 증상이 곧 사라질 것임을 기억하십시오. 도움을 받으려면 시계 바늘이나 매장의 제품을 보는 것과 같이 공황 상태에서주의를 분산시키는 물건과 생각에 집중하십시오.
- 숨을들이 마시려면 최대 3 개, 숨을 내쉴 때 3 개를 더 세면서 깊게 천천히 숨을들이 마십시오. 이렇게하면 호흡을 조절하고 불안과 공포감을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 공포에 직면하고, 공격의 원인을 파악하고, 증상이 곧 사라질 것이기 때문에 공포가 실제가 아니라는 사실을 기억합니다.
- 좋은 일을 생각하거나 상상하고, 평온함과 평화를 가져다주는 과거의 좋은 장소, 사람 또는 사건을 기억합니다.
- 정상적인 활동을하려고하면 위기가 더 악화 될 수 있으므로 아무것도 아닌 척하지 마십시오.따라서 사람은 항상 자신이 승객이며 심각한 일이 일어나지 않을 것이라고 생각하면서 앉아서 증상에 직면해야합니다.
이러한 팁 중 하나 이상은 위기 상황에서 사용해야합니다. 두려움을 줄이고 증상을 더 빨리 사라지게하는 데 도움이되기 때문입니다. 또한 호흡 기술과 자연 치료법을 사용하여 요가 및 아로마 테라피와 같은 공황 발작을 예방할 수 있습니다. 공황 증후군에 대한 다른 형태의 자연 치료법을 알아보십시오.
공황 발작에 걸린 사람을 돕는 방법
공황 발작을 겪고있는 사람을 돕기 위해서는 침착 함을 유지하고 그들을 평화로운 환경으로 데려가 짧은 문구와 간단한 지시를 말하는 것이 중요합니다. 환자가 일반적으로 불안을 위해 약을 복용하는 경우 갑작스러운 몸짓을 피하면서 조심스럽게 약을 투여해야합니다. 증상을 줄이려면 함께 천천히 숨을 쉬도록 요청하고 머리 위로 팔을 뻗는 것과 같은 간단한 작업을 수행하는 것과 같은 전략도 사용해야합니다. 공황 발작 중에해야 할 일에 대해 자세히 알아보십시오.