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신체 활동을 수행하는 어린이는 매일 빵, 고기 및 우유를 먹어야합니다. 예를 들어, 활동 수행의 발달 가능성을 보장하기 위해 에너지와 단백질이 풍부한 음식입니다. 또한 매일 채소와 과일을 먹고 하루 종일 물을 마시는 것이 필수적이며, 매우 달고 짠 음식, 특히 산업화 된 음식은 피해야합니다.
어린 시절의 운동은 근육과 뼈의 성장에 기여하고 적절한 체중을 유지하는 데 도움이되므로 비만과 같은 앉아있는 생활 방식으로 인한 합병증을 피할 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 따라서 아이들은 학교 운동장에서 노는 것 외에도 하루에 60 분 동안 스케이트 나 농구와 같은 스포츠를 연습해야합니다.
활동적인 아이에게 먹이기
정원에서 놀고, 학교 운동장에서 뛰거나 수영이나 축구와 같은 스포츠를하는 활동적인 어린이는 다음을 섭취해야합니다.
- 예를 들어, 빵, 시리얼, 쌀, 파스타와 같이 매 끼니마다 탄수화물이 풍부한 음식은 에너지를 공급합니다. 다음에서 음식에 대해 알아보십시오. 탄수화물이 풍부한 음식.
- 특히 닭고기, 계란, 우유 또는 요구르트와 같은 신체 활동 후에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 특히 신체 활동을 시작하기 전이나 디저트로 비타민이 풍부하고 감염을 예방하는 과일을 하루에 2 개 이상 먹습니다.
- 매일 야채를 먹고 점심과 저녁으로 수프를 먹습니다.
- 수분을 공급하고 체온을 조절하는 데 도움이되는 물을 하루 종일 마시십시오. 그러나 스포츠를하는 어린이는 운동 전 15 분까지, 그리고 운동 중에는 매 15 분마다 120 ~ 300ml 사이를 마셔야합니다.
활동적이고 신체 활동을하는 어린이는 그렇지 않은 어린이보다 더 많은 에너지를 소비하므로 하루에 약 2000 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다. 에너지와 좋은 학교 성적을 유지하려면 식사없이 3.5 시간 이상을 보내야합니다.
신체 활동을하는 아이를위한 수유 메뉴
다음은 활동중인 어린이를위한 하루 메뉴의 예입니다.
조식 (8am) | 우유, 잼이있는 빵 1 개와 과일 1 개 |
데이터 정렬 (10.30h) | 250ml의 딸기 스무디와 한 줌의 아몬드 |
점심 (13 시간) | 고기 파스타, 샐러드와 젤라틴 |
오후 간식 (16 시간) | 바닐라 푸딩 |
스포츠 전 간식 (18 시간) | 칠면조 햄 토스트 2 개와 과일 1 개 |
저녁 (8.30 pm) | 밥, 콩, 닭고기, 야채 |
만찬 (22 시간) | 플레인 요거트 1 개 |
튀긴 음식, 청량 음료, 쿠키 및 케이크는 정기적으로 섭취해서는 안되며, 위가 가득 찬 느낌으로 인해 불편 함을 유발하므로 신체 활동 전에는 절대로 선택해서는 안됩니다.
아이들이 학교에 가져갈 건강한 간식을 만드는 방법을 배우십시오.