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심박수는 분당 심장 박동 횟수를 나타내며 성인의 정상 값은 휴식시 분당 60 ~ 100 회입니다. 그러나 정상으로 간주되는 빈도는 연령, 신체 활동 수준 또는 심장 질환 유무와 같은 일부 요인에 따라 달라지는 경향이 있습니다.
연령에 따른 이상적인 심박수는 다음과 같습니다.
- 2 세 이하 : 120 ~ 140bpm,
- 8 ~ 17 세 : 80 ~ 100bpm,
- 앉아있는 성인 : 70 ~ 80bpm,
- 신체 활동을하는 성인 및 노인 : 50-60bpm.
심장 박동은 건강 상태의 중요한 지표이지만 여기에 귀하가 얼마나 잘하고 있는지를 나타내는 다른 매개 변수가 있습니다. 내가 건강 상태인지 확인하는 방법.
심박수가 정상인지 알고 싶다면 계산기에 데이터를 입력하십시오.
성인의 심박수 표
다음 표는 휴식중인 남성의 정상 심박수를 보여줍니다.
나이 | 18 ~ 25 세 | 26-35 세 | 36 ~ 45 세 | 46 ~ 55 세 | 56 ~ 65 세 | +65 년 |
큰 | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
좋은 | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
표준 | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
덜 좋다 | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
나쁜 | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
이 표는 이미 휴식중인 여성의 정상 심박수를 보여줍니다.
나이 | 18 ~ 25 세 | 26-35 세 | 36 ~ 45 세 | 46 ~ 55 세 | 56 ~ 65 세 | +65 년 |
큰 | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
좋은 | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
표준 | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
덜 좋다 | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
나쁜 | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
빈도가 표에 표시된 값보다 높으면 심장 용량이 향상되어 심장이 적은 노력으로 동일한 양의 혈액을 펌핑하여 자연스럽게 안정시 심박수를 감소시키기 때문에 정기적으로 운동해야합니다.
심박수 측정 방법
측정하기 위해, 심장 박동이 느껴지는 목 옆에 검지와 중지를 대고 1 분 동안 얼마나 많은 맥동이 감지되는지 세어 볼 수 있습니다. 계산은 최대 15 초까지 박동을 세고 그 결과에 4를 곱하여 수행 할 수도 있습니다. 또 다른 신뢰할 수있는 방법은 손가락에 부착 된 주파수 측정기라는 작은 장치를 사용하거나 HR을 측정하는 특수 시계를 사용하는 것입니다. 이러한 제품은 의료 또는 스포츠 의약품 상점에서 구입할 수 있습니다.
심박수 변화
심박수를 변화시키는 주요 요인은 다음과 같습니다.
심박수 증가가 항상 걱정스러운 상황으로 인한 것은 아닙니다. 다음과 같은 일상적인 상황에서 심장이 더 빨리 또는 더 빨리 뛰고있을 수 있습니다.
- 강한 감정에 직면했습니다.
- 공황 또는 불안 발작;
- 성교 중;
- 열이있을 때
- 운동 중;
- 약간의 노력으로
- 약물 사용으로 인해;
- 압력이 높으면 압력이 높으면 어떻게해야하는지 확인하십시오.
- 다량의 알코올 또는 카페인 섭취로 인해;
- 심부전 또는 심장 판막 질환과 같은 심장 질환과 죽상 동맥 경화증 또는 고혈압과 같은 기타 질병이있는 경우.
압력이 140 x 90 mmHg 이상이면 빈맥이 있고 압력이 계속 상승하면 심장 마비의 위험이 있습니다. 환자가 심장 마비를 앓고 있거나있을 수 있음을 나타낼 수있는 증상으로는 가슴이나 팔의 통증, 소화 불량, 현기증 및 식은 땀이 있습니다. 환자에게 이러한 증상이 있으면 응급실로 가거나 구급차를 부르십시오. 심장 마비의 첫 증상이 무엇인지 알아보십시오.
환자가 쉬고있을 때에도 위의 상황 중 어떤 것도 노력하지 않고 심박수 증가가 일주일에 3 회 이상 나타나면 심장 전문의에게 가서 심장 검사를하고 원인을 확인하고 필요한 경우 치료를 시작하십시오.
예를 들어, 분당 60 회 미만의 심장 박동은 노화 또는 심장에 대한 특정 약물의 부작용 때문일 수 있습니다. 그러나 낮은 HR은 특히 현기증, 피로 또는 숨가쁨을 동반하는 경우 심장 차단 또는 부비동 결절 기능 장애와 같은 심장 문제를 나타낼 수 있습니다. 따라서 환자의 심장 박동이 약하면 심장 전문의와 상담하여 심장 검사를하고 원인을 확인하고 필요한 경우 치료를 시작해야합니다.
심박수 감소 방법
심박수가 너무 높고 심장이 뛰는 느낌이 들면 심장 박동을 정상화하기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 다리에 손을 대고 서서 약간 쪼그리고 앉고 5 번 연속으로 세게 기침하십시오.
- 마치 촛불을 부드럽게 끄는 것처럼 심호흡을하고 입을 통해 천천히 내 보냅니다.
- 20에서 0까지 세고 진정하십시오.
따라서 심장 박동이 약간 감소해야하지만이 빈맥이 자주 발생하는 것을 발견하면 의사에게 가서 이러한 증가의 원인이 무엇인지, 그리고 치료가 필요한지 확인해야합니다.
그러나 사람이 휴식시 심박수를 측정하고 더 낮을 수 있다고 생각할 때이를 정상화하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 신체 활동을하는 것입니다. 하이킹, 달리기, 수중 에어로빅 수업 또는 신체적 컨디셔닝으로 이어지는 기타 활동이 될 수 있습니다.
훈련 할 수있는 최대 심박수는 얼마입니까?
최대 심박수는 개인이 매일하는 활동 유형과 연령에 따라 다르지만 다음과 같은 수학 계산을 수행하여 확인할 수 있습니다 : 220- 나이 (남성) 및 226- 나이 (여성).
청년은 최대 90의 심박수를 가질 수 있고 운동 선수는 최대 55의 심박수를 가질 수 있으며 이는 피트니스와도 관련이 있습니다. 중요한 것은 사람의 최대 심박수가 다른 사람과 다를 수 있으며 이것은 건강 문제가 아니라 체력을 나타낼 수 있음을 아는 것입니다.
체중을 줄이고 동시에 지방을 연소하려면 성별과 연령에 따라 달라지는 최대 심박수의 60-75 % 범위에서 훈련해야합니다. 지방을 태우고 체중을 줄이는 이상적인 심박수를 확인하십시오.