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타원형 기계는 러닝 머신과 거의 같은 양의 칼로리를 태우지 만 노력의 느낌이 적고 관절이 절약됩니다. 그것에서 당신은 시간당 200-400 칼로리를 태울 수 있으며 달성되는 신체적 컨디셔닝은 트레드밀에서와 거의 동일합니다.
그러나 러닝 머신에서는 경사와 속도를 조절할 수있어 더 많은 칼로리 소비를 유발하고 뼈에 훨씬 더 유익 할 수 있습니다. 그러나 무릎과 발목 관절에 미치는 영향이 더 커서 부상을 입을 수 있습니다.
타원형 이점
타원형의 이점은 다음과 같습니다.
- 다리 근육을 작동하는 것 외에도 가슴, 삼각근, 이두근 및 삼두근을 작동합니다.
- 발이 항상 장치와 접촉하므로 무릎과 발목 부상 가능성이 최소화됩니다.
- 트레드밀에 비해 노력의 느낌이 적습니다.
- 엉덩이와 척추 아래의 압력이 적습니다.
- 강도를 조절하여 운동을 다양하게 할 수 있습니다. 바를 풀고 역방향 모드로 운동을하여 페달을 뒤로 가져와 대퇴사 두근 운동에 집중합니다.
이러한 모든 이점에 대해 타원형은 매우 과체중이거나 신체 상태가 좋지 않은 사람들 및 부상에서 회복 중이지만 운동을 중단하고 싶지 않은 사람들에게 더 적합하다고 말할 수 있습니다.
그러나 타원형을 더 잘 사용하려면 슬라이드하는 동안 막대를 잡지 않는 것이 좋습니다. 이렇게하면 신체적 컨디셔닝, 운동 강도 및 칼로리 소비를 나타내는 최대 VO2의 백분율이 감소하기 때문입니다. 하지만 균형이 잘 잡히지 않으면 두 손가락으로 막대를 잡으십시오.
러닝 머신의 장점
러닝 머신을 1 시간 동안 걷는 것은 더 쉬운 동작 일뿐만 아니라, 수행하는 강도에 따라 200 ~ 400 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 트레드밀의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 신체 윤곽을 선호하는 비례 적으로 다리 근육의 더 큰 작업
- 장치에 배치 된 경사와 속도에 따라 운동에 더 큰 변화가있을 수 있습니다.
- 균형이별로없는 분들에게 이상적입니다
- 조정과 집중도 효과가 있습니다.
훈련을 위해 선택한 장치가 무엇이든간에 근육과 힘줄이 특정 움직임에 익숙해지지 않아 힘줄 염이 나타나도록하는 것이 중요합니다.
영양사 Tatiana Zanin의 동영상에서 운동을 개선하고 더 빨리 체중을 줄이기위한 더 많은 팁을 확인하세요.
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