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체적식이 요법은 일일 음식의 양을 줄이지 않고 칼로리를 줄이는 데 도움이되는 다이어트로, 더 많은 음식을 먹고 더 오래 포만감을 느낄 수있어 체중 감소를 촉진하는 동시에 신체의 해독을 유도합니다.
이 다이어트는 BestSeller 출판사에서 브라질에서 출판 한 책의 저자 인 펜실베니아 대학의 미국 영양 학자 Barbara Rolls가 만들었습니다. 저자에 따르면 음식은 에너지 밀도에 따라 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
- 매우 낮으며 그램 당 0.6 칼로리 미만으로 채소, 콩류, 대부분의 과일 및 수프를 포함합니다.
- 조리 된 곡물, 살코기, 콩류, 포도 및 파스타 인 그램 당 0.6 ~ 1.5 칼로리의 낮음;
- 평균, 그램 당 1.5-4 칼로리 (고기, 치즈, 소스, 이탈리아 및 통밀 빵 포함);
- 스낵, 초콜릿, 쿠키, 버터, 칩 및 오일 인 그램 당 4 ~ 9 칼로리가 높습니다.
따라서 체적 다이어트 메뉴에는 야채, 콩과 식물, 과일 및 수프가 포함됩니다. 그러나 스낵, 초콜릿, 쿠키, 버터, 칩 및 오일은 제거됩니다.
체적 다이어트 메뉴
다음은 체적 다이어트 메뉴의 예입니다.
체적 식단은 제한적이지는 않지만 영양사와 같은 전문가의 조언을 받아 개인에게 적합하고 건강에 해를 끼치 지 않는지 확인해야합니다.