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불안 위기는 그 사람이 큰 고통과 불안감을 가지고있어 심박수가 증가하고 통제 할 수없는 일이 일어날 수 있다는 느낌을주는 상황입니다.
불안 발작이 시작될 때 할 수있는 일은 신속하게 생각을 정리하고 최악의 생각을 피하여 공황 발작을 예방하는 것입니다.
아래 증상을 확인하고 불안 발작을 경험하고 있는지 확인하십시오.
- 1. 긴장, 불안 또는 절박함을 느꼈습니까? 아니요 예
- 2. 쉽게 피곤하다고 느꼈습니까? 아니요 예
- 3. 잠에 들거나 잠을 자는데 어려움이 있었습니까? 아니요 예
- 4. 걱정을 멈추는 것이 어려웠습니까? 아니요 예
- 5. 긴장을 풀기가 어려웠습니까? 아니요 예
- 6. 가만히 서 있기가 어려울 정도로 걱정이 되었습니까? 아니요 예
- 7. 쉽게 짜증이 나거나 화가 났습니까? 아니요 예
- 8. 아주 나쁜 일이 일어날 것 같은 두려움을 느꼈습니까? 아니요 예
이러한 증상은 혈류에서 아드레날린 호르몬의 증가로 인해 발생하는데, 이는 환자가 중요한 순간에 직면했을 때 정상이지만, 이러한 증상이 계속되면 세션을 통해 적절하게 치료해야하는 전신 불안에 시달릴 수 있습니다. 정신 분석과 때로는 진정을 위해 약물 복용. 불안의 모든 신체적, 심리적 증상을 인식하는 법을 배우십시오.
불안 발작시해야 할 일
불안 발작의 치료는 중증도와 증상이 나타나는 빈도에 따라 다릅니다. 불안 위기와 관련된 증상을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 신체 활동을 연습하십시오. 웰빙과 이완의 느낌을 촉진하고 증상을 완화하는 데 도움이되는 신경 전달 물질이 생성 될 수 있기 때문입니다.
- 천천히 호흡하면 호흡이 느리고 사람이 리듬에주의를 기울일 때주의를 돌리고 진정 할 수 있기 때문입니다.
- 카모마일, 발레리 안 또는 린든 차와 같은 진정 효과가있는 차를 마시면 불안 위기의 증상을 진정시키고 완화시키는 데 도움이됩니다. 더 많은 진정 차 옵션을 확인하십시오.
- 축적 된 감정을 완화 할 수 있기 때문에 감정을 표현하십시오.
- 어떤 경우에는 불안 위기가 업무 및 연구 문제와 관련이있을 수 있으며, 휴식을 취하면 마음을 "끄는"것이 가능하여 위기와 관련된 증상을 감소시킬 수 있기 때문입니다.
- 절친한 친구 나 가족과 이야기하면 불안 위기의 증상을 완화하는데도 도움이됩니다.
그러나 불안 발작이 빈번한 경우 발작의 원인을 파악할 수 있으므로 심리학자와 상담하는 것이 중요합니다. 이는 빈도를 줄이고 사람의 웰빙 감각과 삶의 질을 높이는 데 도움이됩니다. 또한, 어떤 경우에는 심리학자가 정신과 의사와 상담하여 불안 증상 완화에 도움이되는 약물 사용을 권장 할 수도 있습니다.
불안 발작과 심장 발작을 구별하는 방법
불안 발작과 심장 발작의 증상 사이에는 몇 가지 유사점이 있으므로 일어날 수있는 일에 대한 걱정으로 인해 더욱 불안 해지는 것을 피하기 위해 이러한 증상을 구별하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
일반적으로 불안 발작 중에는 관계가 끝났거나, 누군가와 말다툼을하거나, 공개적으로 무언가를 발표하는 것과 같이 환자가 이러한 증상을 보이는 이유가 있으며, 가슴 통증은 경색 상황. 또한 불안 위기가 시작된 후 일정 시간이 지나면 증상이 사라지고 몸이 이완되기 시작하는 반면, 심장 마비시 증상은 시간이 지남에 따라 악화되는 경향이 있습니다.
불안 발작과 심장 발작 증상의 차이점에 대해 자세히 설명하는 다음 동영상을 시청하세요.
제작 : Tua Saúde 편집 팀
