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수중 에어로빅은 유산소 운동이 수영과 결합되는 신체 활동으로, 예를 들어 체중 감소, 혈액 순환 개선 및 근육 강화와 같은 여러 건강상의 이점을 제공합니다.
수업은 평균 50-60 분 동안 진행되며, 예를 들어 약 32ºC의 쾌적한 온도에서 물의 높이가 가슴에 가깝습니다. 이러한 유형의 활동은 모든 연령대의 사람들에게 표시되며 임신 중이나 노년기에 연습하기에 좋습니다.
수중 에어로빅의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
1. 체중 감소
운동하는 동안 수업의 강도와 기간에 따라 시간당 500kcal까지 태울 수 있기 때문에 정기적으로 수중 에어로빅의 성능은 체중 감량에 유리합니다. 따라서 균형 잡힌 식단과 낮은 칼로리를 함께 사용하면 주당 최대 1kg을 잃을 수 있습니다. 빠르고 건강한 방법으로 체중을 줄이기 위해 다이어트를 확인하십시오.
2. 순환 개선
수중 에어로빅은 근육 수축과 유산소 활동의 증가로 혈액 순환을 개선하여 심장 기능을 개선하고 결과적으로 혈액 순환을 개선합니다.
3. 개선 된 호흡
수중 에어로빅 수업에서 수행되는 운동은 사람이 더 깊은 영감을해야하므로 수중 에어로빅의 이점 중 하나는 호흡 능력이 향상된다는 것입니다.
4. 근육 강화
수중 에어로빅은 근육 수축으로 인한 근육 강화에 도움이되며, 활동이 자주 수행됨에 따라 유연성과 근력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
5. 뼈 강화
예를 들어, 수중 에어로빅 운동을 수행하면 뼈가 칼슘을 흡수하는 것을 촉진하여 뼈를 강하게 만들고 골절 가능성을 예방하기 때문에 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다.
6. 유연성 향상
이 활동은 또한 수행에 필요한 움직임의 범위가 증가하기 때문에 신체의 유연성을 향상시키는데도 좋습니다.
7. 증가 된 모터 조정
아쿠아 에어로빅 수업에서 수행되는 운동은 반대쪽 팔과 다리를 움직여 리드미컬하게 이루어져야하며, 이는 운동 조정 능력을 증가시킵니다.
8. 관절 보존
수중 에어로빅은 관절에 과부하가 걸리지 않는 사람들에게 이상적인 활동이며, 예를 들어 관절염이나 관절염으로 고통 받거나 과체중 인 사람들에게 이상적입니다.
9. 심혈관 질환 예방
수중 에어로빅은 또한 심장 박동수와 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하여 심장 활동의 효율성을 높여 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
10. 웰빙 증진
이 활동은 순환을 개선하고 관절에 영향을주지 않으며 수업 후 근육통을 거의 또는 전혀 일으키지 않으며 심지어 사회화를 허용하기 때문에 사람이 건강하고 건강하게 느끼는 데 좋습니다.
수중 에어로빅을하는 방법
더 많은 칼로리를 태우고 근육과 관절을 더욱 강화하려면 수중 에어로빅 수업 중에 수행되는 동작이 강해야하며, 예를 들어 팔이나 다리에 사용할 수있는 플로트와 같은 작은 수영 장비를 사용할 수 있습니다.
운동은 수영장 내부에서 수행되지만 수업 직전과 직후에 물, 주스 또는 차를 마셔서 몸에 좋은 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 또한, 특히 태양이 가장 더운 시간에 수업이 진행되는 경우 자외선 차단제와 모자를 착용하는 것이 중요합니다.